Halos lahat ay nais na magkaroon ng isang patag at nababanat na tiyan. Gayunman, maraming clumily tumagal trabaho sa kanilang sarili at, bilang isang resulta, makakuha ng isang hindi masyadong Aesthetic, madalas na "pumped" tiyan na may mga cube. Sundin ang mga rekomendasyon ng mga dalubhasa upang lumikha ng perpektong kaluwagan mula sa mga kalamnan ng tiyan.
Kailangan iyon
Magsanay na banig, 20-30 minuto araw-araw
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang 5-7 minutong warm-up. Upang maiinit nang mabuti ang iyong kalamnan sa tiyan, gawin ang mga baluktot, pagliko, at paikot na paggalaw gamit ang iyong katawan ng tao.
Hakbang 2
Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, inilalagay ang mga ito sa buong paa. Pagkatapos ay iangat ang palanggana sa itaas ng sahig hanggang sa hintuan, ayusin ito sa posisyon na ito. Huwag mag-relaks o hawakan ang sahig gamit ang iyong pigi hanggang sa madama mo ang init na kumakalat sa mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo nang pitong beses pa.
Hakbang 3
Buuin ang iyong kalamnan sa itaas at ibabang bahagi ng tiyan. Upang gawin ito, mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, na nakatiklop ang iyong mga bisig sa iyong dibdib, itaas ang iyong itaas na katawan sa itaas ng sahig, at pagkatapos ay ang iyong mga nakabuka na mga binti. Maipapayo din na ulitin ang bawat ehersisyo ng walong beses.
Hakbang 4
Gawin ang pag-eehersisyo sa pag-ikot. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Bend ang iyong mga binti sa tuhod. Halili na umabot sa siko ng iyong kanang kamay sa kaliwang tuhod, gamit ang siko ng iyong kaliwang kamay sa kanan. Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa paghihigpit ng pahilig na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Tapusin sa anumang uri ng ehersisyo sa cardio, dahil ito ang aktibong kilusan na tumutulong sa pagsunog ng taba sa baywang na lugar, at pinahihigpit din ang mga kalamnan ng buong katawan. Sa acclaimed book ni Dr. Amen Daniel Gregory na "Baguhin ang utak - magbabago rin ang katawan" ay nagsasabi na ang mga cardio load na nagpapabuti sa metabolismo at makakatulong na mabawasan ang pagtitiwalag ng taba sa katawan. Maaari kang pumili upang tumakbo, maglakad, lumangoy, o mag-ikot.
