Matapos ang kapanganakan ng isang bata, nahaharap sa isang babae ang problema ng pagpapanumbalik ng kanyang dating pigura. Kadalasan ang tiyan ay ang pinakamahirap na patagin. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong maglaan ng halos 30 hanggang 40 minuto sa palakasan araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Upang matanggal ang tiyan, siguraduhing magsanay para sa mga lateral na kalamnan. Kadalasan nakakalimutan ng mga kababaihan ang tungkol sa kanila at sinubukang i-pump lamang ang itaas na pindutin. Tumayo, itago ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ikalat ang iyong mga paa. Kapag lumanghap, buksan ang iyong buong katawan sa kanan, habang sinusubukang hindi ilipat ang iyong balakang. Sa isang pagbuga, lumadlad sa orihinal na posisyon. Habang lumanghap ka, paikutin ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto, subukang gawin ang bawat paggalaw nang napakabagal.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga braso sa paligid ng iyong baywang. Habang hinihinga mo, itulak ang pelvis pasulong, habang mararamdaman mo kung paano hinihigpit ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan. Ilipat ang pelvis sa kanan, habang ang mga lateral na kalamnan sa kanan ay makakakontrata. Dalhin ang pigi hanggang sa maaari, at pagkatapos ay idirekta ang pelvis sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 30 beses.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Huminga at iunat ang iyong mga bisig pasulong, aangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig. Habang hinihithit, i-relaks ang iyong katawan at ibaba ang iyong likod ng buo sa ibabaw ng sahig. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 25 beses. Pagkatapos ibababa ang iyong mga binti, magpahinga ng ilang minuto. Bumalik sa nakaraang posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Huminga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at abutin gamit ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang hita. Habang lumanghap ka, hawakan ang sahig sa iyong likuran. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang hita. Bumaba sa sahig pagkatapos ng 20 reps para sa bawat pagkakaiba-iba.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, yumuko ang kaliwang tuhod, hilahin ito sa tiyan, hawakan ang ibabang binti sa iyong mga palad, iangat ang katawan. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig, ituwid ang iyong kaliwang binti. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyo, iangat muli ang katawan. Gawin ang ehersisyo 15 hanggang 25 beses sa bawat binti. Kung ang iyong leeg ay panahunan habang inaangat ang core, kumuha ng maikling pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit.
Hakbang 5
Iunat ang iyong mga binti sa sahig, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Habang hinihinga mo, yumuko ang magkabilang tuhod, ilapit ang iyong balakang sa iyo, iunat ang iyong mga bisig pasulong at itaas ang iyong katawan ng tao nang kaunti. Kapag lumanghap, bumalik nang buo sa sahig. Gawin ang ehersisyo tungkol sa 20 beses.
Hakbang 6
Umupo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ibalik ang iyong katawan nang kaunti. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong kanang paa sa sahig, hilahin ang tuhod patungo sa iyo. Kasabay nito buksan ang katawan sa kanan at hawakan ang kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Sa isang paglanghap, ibababa ang paa, ibalik ang katawan sa dating posisyon. Gumawa ng ehersisyo sa ibang paraan. Gumawa ng 18 hanggang 20 repetitions.
