Ang isang maganda at patag na tiyan ay ang itinatangi na pagnanasa ng maraming tao. Karaniwan ay nangangahulugang ang tag-init ay mga piyesta opisyal sa beach, naglalahad ng mga outfits, atbp. Sa sandaling ito lalo na nais kong magmukhang maayos. Maaari mong alisin ang iyong tiyan sa tag-araw kung susundin mo ang isang simpleng diyeta at pag-eehersisyo araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Pumasok para sa palakasan. Tiyak na makikinabang ka sa ehersisyo. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong sunugin ang taba sa tiyan.
Hakbang 2
Para sa unang ehersisyo, humiga sa isang patag na ibabaw. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot sa tuhod. Pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Hilahin ang iyong tiyan nang malakas habang hinihinga mo, at iangat ang iyong pelvis hangga't maaari. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Babaan ng marahan. Gawin ang ehersisyo na ito 6-8 beses.
Hakbang 3
Kunin ang panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, pagpindot sa iyong mga palad sa sahig. Dahan-dahang iangat ang iyong pigi, ilipat ang iyong balakang muna sa isang gilid, pagkatapos ay sa kabilang panig. Iwasang hawakan ang iyong tuhod habang nag-eehersisyo. Gawin nang maayos ang mga paggalaw, nang walang jerking. Huwag iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses, 3-4 na hanay.
Hakbang 4
Ang pag-ikot ng hoop ay makakatulong sa iyo na alisin ang tiyan ng pantay na epektibo. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapainit sa mga kalamnan sa baywang, nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo. I-twist ang hoop araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.
Hakbang 5
Regular na gawin ang mga ehersisyo sa tiyan upang mapanatili ang toned ng balat ng iyong tiyan. Upang magawa ito, humiga sa sahig na medyo baluktot ang iyong tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Siguraduhin na sa panahon ng pag-eehersisyo ang baba ay hindi hawakan ang dibdib, panatilihing tuwid ito. Nang hindi inaangat ang iyong puwitan sa sahig, dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa isang anggulo na 45-degree. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 30-50 beses.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong diyeta. Ang isang tama at balanseng diyeta ay garantiya ng kalusugan at kagandahan ng katawan. Kumunsulta sa isang dalubhasa para sa isang pang-araw-araw na menu. Ang isang bihasang nutrisyonista, na pinag-aralan ang estado ng katawan, ay pipili ng pinakamainam na diyeta para sa iyo.
