Ang isang payat, maskuladong pigura ay hindi lamang nagdekorasyon, ito ay tanda ng mabuting kalusugan. Kadalasan, ito ang pigura na pangunahing pamantayan para sa pagsusuri sa unang pagpupulong. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pagtaas ng bilang ng mga tao ay nagsusumikap hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang bumuo ng mahusay na kalamnan. Kung lalapit ka dito nang tama, posible na gawin ang lahat nang sabay.
Panuto
Hakbang 1
Huwag subukang magbawas ng timbang sa isang matibay na diyeta. Kung mawalan ka ng higit sa 1 kg bawat linggo, babagal ng katawan ang proseso ng pagsunog ng taba. Ang nasabing matalim na pagbawas sa calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay magiging isang senyas sa katawan tungkol sa pagsisimula ng mga mahihirap na oras, na nangangahulugang ang mga reserbang enerhiya sa anyo ng taba ay hindi maaaring gugulin. Bilang karagdagan, wala kang sapat na lakas upang mapabilis ang paglaki ng mga fibers ng kalamnan.
Hakbang 2
Suriin ang iyong mga alituntunin sa nutrisyon. Upang maalis ang akumulasyon ng taba, bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng halos 10-15%. Gawin mong praksyonal ang iyong pagkain. Limang hanggang anim na pagkain sa isang araw ay nagbibigay-daan sa iyong atay na ganap na mai-convert ang mga caloryo sa lakas na gumagalaw nang hindi inilalagay ang anumang bagay sa reserba.
Hakbang 3
Kailangan ng protina para sa aktibong paglaki ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga diet na mababa ang protina ay ganap na hindi angkop para sa iyo. Ang iyong diyeta ay dapat na mataas sa mga karne ng karne at pagawaan ng gatas. Siguraduhin na simulan ang iyong araw sa lugaw o muesli. Ang mabagal na karbohidrat na nilalaman sa mga ito ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang nilalaman ng calorie ng tanghalian at hapunan ng 5-10% nang walang anumang mga problema.
Hakbang 4
Tanggalin ang mga transgenic fats, pinausukang karne at mabilis na karbohidrat na matatagpuan sa kendi mula sa iyong diyeta.
Hakbang 5
Upang matanggal ang pang-ilalim ng balat na taba, kailangan mo ng regular na ehersisyo sa aerobic. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang agwat ng jogging. Kahaliling pagpapatakbo sa isang average na bilis na may maikling acceleration. Ang pagtakbo sa isang pagkiling ay nakakatulong upang magamit nang maayos ang mga lipid store. Patakbuhin ang magaspang na lupain, o magtakda ng isang anggulo ng 10-15 degree sa iyong treadmill. Ang tagal ng pagtakbo ay hindi dapat mas mababa sa kalahating oras. Ito ang tagal ng ehersisyo na kinakailangan upang i-on ang mekanismo ng pagsunog ng taba.
Hakbang 6
Gumawa ng pagsasanay sa lakas ng tatlong beses sa isang linggo. Ito ay kinakailangan para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Hakbang 7
Upang mas mabilis na mapalago ang mga kalamnan, gawin ang mga pangunahing pagsasanay na naglalayong pag-eehersisyo ng maraming bilang ng mga kalamnan nang sabay. Makitid, naka-target na ehersisyo ay kinakailangan lamang ng mga propesyonal na atleta na nagdala ng kanilang kaluwagan sa kalamnan sa pagiging perpekto. Ang iyong mga paboritong ehersisyo ay dapat na: deadlift, chest press, squats, pull-up at push-up.
Hakbang 8
Ang pagtatrabaho sa mga libreng timbang ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa pagtatrabaho sa mga machine. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo kahit na sa pinaka-hindi mahusay na kagamitan na gym. Ang isang barbell at isang hanay ng mga dumbbells na may iba't ibang timbang ay naroroon din.
Hakbang 9
Kumunsulta sa isang nagtuturo sa fitness bago simulan ang lakas na pagsasanay sa iyong sarili. Ang pagiging epektibo ng karamihan sa mga pangunahing pagsasanay ay direktang nakasalalay sa tamang pagpapatupad. Gumastos ng kaunting pera sa personal na pagsasanay upang malaman ang tamang pamamaraan.
Hakbang 10
Siguraduhing magpahinga ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng pagsasanay sa lakas. Kung hindi man, maaari mong "bakya" ang mga kalamnan. Hahantong ito sa katotohanang ang paglaki ng mga kalamnan ay mabagal nang mabagal.
