Palagi mong nais na magmukhang maganda at kaakit-akit. Upang makamit ang isang perpektong pigura, ang mga kababaihan ay handa na mag-diet, uminom ng mga espesyal na tabletas at maglaro ng palakasan. Upang makamit ang ninanais na hina, hindi lamang isang manipis na baywang at matatag na balakang ang mahalaga, kundi pati na rin ang magagandang braso.
Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa mga braso at balikat
Upang mawala ang mga sobrang pounds sa mga braso at balikat, kakailanganin mong harapin ang masikip na kontrol at pagbibilang ng mga calory. Hindi kinakailangan upang alisin ang mga protina, taba at karbohidrat mula sa diyeta. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at pag-unlad ng masa ng kalamnan, ngunit kinakailangan na ibukod ang masyadong mataas na calorie na pagkain mula sa diyeta. Kasama sa mga nakakapinsalang pagkain ang mga pastry, cake, fatty dessert, sausage, ilang uri ng ham, at iba't ibang mga de-latang pagkain sa langis. Ang pinakamainam na halaga ng taba na natupok bawat araw ay 40 gramo.
Mahalagang tandaan na hindi mo kailangang gupitin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang pinakamainam ay 1200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1500 para sa mga kalalakihan. Hindi pinapayuhan ng mga dalubhasa ang pagputol ng diyeta ng higit sa 700 kcal, dahil puno ito ng hindi magagandang problema sa kalusugan at kalusugan. Ang mga mono-diet ay isang pagpipilian kung kailangan mo lamang kumain ng isang produkto, halimbawa, bigas, hindi ka dapat madala. Ang mga nasabing express diet, kung makakatulong sa iyo na mawalan ng isang pares ng kilo, kung gayon ang resulta ay hindi magtatagal, ngunit, malamang, ay babalik, isasama ang ilang mga "kaibigan" bilang karagdagan.
Pagpapayat ng mga ehersisyo para sa mga braso at balikat
Ang anumang aktibidad sa palakasan ay dapat magsimula sa isang pag-init. Kapag nag-ehersisyo ang mga kalamnan ng braso at balikat, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na "Tumalon ng lubid" bilang isang pag-init ng katawan. Hindi lamang nito inihahanda ang katawan para sa stress, ngunit pinahihigpit din ang mga kalamnan ng braso. Walang kinakailangang kagamitan upang makumpleto ang ehersisyo. Dapat isipin ng isa na ang lubid ay nasa mga kamay. Ngayon ay kailangan mong tumalon sa mga tipto nang 1-2 minuto. Sa parehong oras, ang mga kamay ay gumagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot, tulad ng kapag nagsasanay gamit ang isang tunay na lubid. Ang katawan ay tuwid kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga bicep ay panahunan, ang mga siko ay pinindot sa katawan.
Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Ang una ay tinawag na "The Mill". Panimulang posisyon - nakatayo sa sahig, mga paa sa lapad ng balikat. Dagdag dito, ang katawan ay nakasandal, na bumubuo ng isang parallel sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong gumawa ng masigla na pagtatayon ng mga kamay, habang ang mga balikat ay hindi tumaas. Sa una, ang 10-15 na pag-uulit ay sapat, pagkatapos inirerekumenda na dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at, para sa pinakamahusay na epekto, kunin ang mga dumbbells na hindi hihigit sa 1.5 kilo.
Ang susunod na ehersisyo na makakatulong na gawing mas maganda ang iyong mga braso at balikat ay ang mga push-up mula sa sahig. Kinakailangan na ibaba ang iyong sarili sa sahig at ituon ang iyong mga tuhod - para sa mga nagsisimula, sa mga daliri sa paa - para sa mga taong may kasanay. Ang mga kamay ay nakasalalay sa sahig at may lapad na balikat, ang likod ay tuwid, ang tiyan ay hinila. Ngayon ay kailangan mong gumawa ng 10 mga push-up sa isang mabagal na tulin, isang pahinga sa loob ng ilang segundo, 5 mga push-up sa isang mabilis na mode. Ulitin ang mga naturang kahaliling 3 beses.
Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ang mga dumbbells na may timbang na 1-1.5 kg. Kaya, mga talampakan ng lapad ng balikat, tuwid na bumalik. Itaas ang iyong mga braso gamit ang timbang hanggang sa antas ng balikat at yumuko sa mga siko, dapat na bumuo ng isang tamang anggulo. Ngayon ay kailangan mong pagsamahin ang iyong mga kamay at kumalat, pinapanatili itong tuwid sa harap ng iyong mukha. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15 beses.
Ang tatlong pagsasanay na inilarawan sa itaas ay magiging sapat sa unang pagkakataon para sa mga nais na mawalan ng timbang sa mga balikat at braso.
