Ilang mga tao ang nagtagumpay sa pagsunod sa isang mahigpit na pagbaba ng timbang na diyeta at paghihigpitin ang kanilang pagkain nang mabisa. Samakatuwid, dapat mong aktibong makisali sa mga pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds at makamit ang nais na mga resulta.
Kailangan iyon
- - banig;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos lamang mo makamit ang mga resulta. Kung ang pag-eehersisyo ay hindi regular at panandalian, kung mag-eehersisyo ka sa pamamagitan ng lakas nang walang labis na pagnanais, hindi mo makikita ang positibong dynamics, mananatili ka sa parehong pisikal na form kung saan mo sinimulan ang mga ehersisyo. Samakatuwid, tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at matatag na magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, simulan ang iyong pag-aaral.
Hakbang 2
Inirerekumenda na magsanay ng tatlong beses sa isang linggo sa mga agwat ng isang araw. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagsasanay ay mula 11:00 hanggang 13:00 o mula 17:00 hanggang 19:00. Ang bawat hanay ng mga ehersisyo ay epektibo sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, pagkatapos na ang iyong katawan ay ganap na umangkop sa mga naglo-load, kakailanganin nilang dagdagan o mabago.
Hakbang 3
Simulan ang iyong pag-eehersisyo nang hindi mas maaga sa tatlong oras pagkatapos ng pagkain at kahit dalawang oras bago matulog. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang masusing pag-init at paghahanda ng katawan para sa ehersisyo. Para sa mga ito, ang jogging sa lugar na may pagtaas ng tuhod ay angkop, tatlo hanggang limang minuto lamang ang sapat. Pagkatapos kumuha ng parehong dami ng oras upang ikiling ang iyong katawan sa kaliwa, kanan, pasulong at paatras, at ugoy at paikutin ang iyong mga braso upang lubos na maiinit ang iyong mga kasukasuan ng balikat.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang o hawakan ito sa likod ng iyong ulo. Simulan ang squatting bilang mababang hangga't maaari. Umupo upang lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon sa pagbuga. Ang likod sa panahon ng ehersisyo ay dapat manatiling tuwid, huwag yumuko. Ang ehersisyo na ito ay magpapabawas ng timbang sa panloob na mga hita at kalamnan ng pigi. Magsimula sa isang hanay ng dalawampung pag-uulit, dahan-dahang gumana hanggang sa tatlong mga hanay na may pag-pause na hindi hihigit sa isang minuto. Pagkatapos ng ilang linggo, kunin ang mga dumbbells at dahan-dahang taasan ang masa.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at gumawa ng isang mahabang hakbang sa isang paa pasulong. Huminga ng malalim at ibababa ang tuhod ng kabaligtaran na binti sa sahig, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Kahaliling mga binti. Ang ehersisyo na ito ay binabawasan ang dami ng mga hita at ginagawang mas payat. Simulan ang mga ehersisyo sa isang hanay ng labing limang reps para sa bawat binti, dahan-dahang gumana hanggang sa tatlong hanay ng tatlumpung reps.
Hakbang 6
Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isang mahabang gymnastic stick na isa at kalahating metro. Ilagay ito sa mga balikat at hawakan ang mga gilid ng iyong mga kamay. Baluktot habang pinapanatili ang iyong mga paa hanggang sa lapad ang balikat. Paikutin ang iyong katawan ng tao upang maaari mong paikutin ito hangga't maaari. Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapupuksa ang mga sobrang sentimetro sa paligid ng iyong baywang. Magsimula sa isang hanay ng dalawampu't limang mga pag-uulit, gumana hanggang sa tatlong mga hanay ng tatlumpung beses.
Hakbang 7
Humiga sa sahig na may alpombra sa lugar at igalaw ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod at sa iyong paghinga, dahan-dahang itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap, mas mababa sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagtanggal ng fatty tissue at higpitan ang tiyan. Gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte, kalaunan umabot sa tatlong mga pag-uulit.
Hakbang 8
Para maging epektibo ang mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang, maglakad nang mahaba sa sariwang hangin, higit na gumalaw, at tumakbo sa umaga. Gayunpaman, inirerekumenda na ibukod ang mga matamis at mataba na pagkain, mga produktong harina mula sa diyeta. Simulan ang pagsasanay ng mga araw ng pag-aayuno. Kumain ng mga hilaw na gulay at prutas kahit isang beses sa isang linggo.
