Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi isang kalamnan, ngunit isang pangkat. Samakatuwid, ito ay napakahalaga, pagsusumikap upang makakuha ng isang perpektong pumped up tiyan na may isang kapansin-pansin na kaluwagan, upang bumuo ng isang buong kumplikado para sa bawat isa sa mga kalamnan ng tiyan. Kung ang pag-indayog mo lang sa abs sa isang paraan, huwag magulat na ang mga lokal na pagbabago lamang ang mapapansin. Ang mga lateral na kalamnan ay nangangailangan din ng espesyal na pansin. Kaya, kung paano ibomba ang iyong panig na pindutin. Suriin ang ilang simpleng pagsasanay na dapat gawin araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig o sa isang matigas na sofa. Gumulong sa iyong tagiliran. Ngayon, ipinapatong ang iyong siko at kamay sa ibabaw, simulang punitin ang iyong mga binti, magkalipat-lipat, mula sa ibabaw at dahan-dahang iangat ang mga ito. Huwag panghinaan ng loob kung ang mga unang ilang beses na pinamamahalaan mong iangat ang mga ito sa pamamagitan lamang ng ilang sentimetro - sa loob ng ilang linggo malalaman mo kung gaano kalaki ang pag-unlad! At ang bagay ay kahit na sa kawalan ng kapansin-pansin na tagumpay, ang mga kalamnan ng lateral press ay tumatanggap ng isang senyas, pinagmanahan at tumatanggap ng enerhiya mula sa katawan at nagsisimulang umunlad. Samakatuwid, napakahalaga na huwag sumuko sa mga pagsasanay na kalahati at makinig sa iyong katawan - pagkatapos ng mga unang pag-eehersisyo ay madarama mo ang isang kaaya-ayang init sa iyong mga kalamnan.
Hakbang 2
Gayundin, makakatulong ang mga regular na pag-ikot upang ma-pump ang mga kalamnan ng lateral press - upang mas maayos ang mas mababang katawan at i-on lamang ang katawan, umupo sa gilid ng isang upuan o bangko. Ituwid ang iyong likod, iguhit ang iyong tiyan at magsimulang dahan-dahan, maingat na iikot ang katawan. Subukang gawin ito nang hindi pinipilit ang mga kalamnan ng balikat at braso, at eksklusibo sa lakas ng mga lateral na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Gumagana din ang mga baluktot - tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong balikat at likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko at magsimulang bumaba sa kaliwa at kanan nang dahan-dahan hangga't maaari, pinipigilan ang iyong mga kalamnan sa tiyan ng tiyan. Para sa lahat ng kalamnan na makarating sa isang "nakikipaglaban" na posisyon at gumising - higpitan ang iyong tiyan at hilahin ito.
Hakbang 4
Tandaan - upang maging kapansin-pansin ang kaluwagan ng tiyan, ang ehersisyo ng aerobic ay lubhang mahalaga, na nakikipaglaban sa taba at pinapayagan ang mga pumped up na kalamnan na ipahayag ang kanilang sarili at maging kapansin-pansin sa ilalim ng balat.
