Ang isang talagang malakas na suntok ay maaaring makuha kung maihatid ito sa isang nakakarelaks na kamay. Sa kasong ito, ito ay magiging matalim at nakakagat. Ngunit paano mo mapapahinga ang mga kalamnan sa iyong braso? Medyo mahirap ito, dahil kapag nag-atake ka, awtomatikong nakaka-tense ang mga kalamnan. Mayroong paniniwala sa mga boksingero na upang manalo, kailangan ng isa na pekein ang isang kabayo para sa kapalaran bago ang laban. Ang punto, siyempre, ay hindi isang kabayo, ngunit ang katunayan na kapag sinaktan ng martilyo o isang sledgehammer, ito ang tamang mga kalamnan na nagpapahinga. Magdagdag ng ilang mga pagsasanay dito at ang iyong suntok ay magkakaroon ng lakas na kailangan mo.
Kailangan iyon
- - gulong ng kotse;
- - sledgehammer;
- - masikip na pulso expander;
- - magaan na dumbbells;
- - mga parallel bar.
Panuto
Hakbang 1
Palitan ang trabaho sa smithy sa pamamagitan ng pagpindot sa goma ng goma gamit ang isang sledgehammer. Hayaang mahukay ang gulong sa lupa o humiga lamang sa isang patag na ibabaw. Pindutin ang gulong mula sa lahat ng panig ng isang sledgehammer upang mabuo ang mga kalamnan na kasangkot sa iba't ibang mga welga. Pumili ng isang tool na may isang hinangang hawakan, upang maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagkahulog sa sledgehammer sa panahon ng mga epekto.
Hakbang 2
Upang mapahinga ang iyong biceps, gawin ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar. Kunin ang posisyon ng "diin sa mga parallel bar". Ang mga binti ay naka-krus sa bukung-bukong at bahagyang baluktot. Dahan-dahang baluktot ang iyong mga braso, ibababa ang katawan upang ang mga kasukasuan ng balikat ay mahulog sa ibaba lamang ng mga kasukasuan ng siko. Sa isang matalim na pagtulak, bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng tatlong hanay ng 10-12 push-up.
Hakbang 3
Upang mas maging handa ang iyong mga kamay, gumana kasama ang isang pulso expander araw-araw sa loob ng mahabang panahon. Piliin ang pinakamahigpit na ispesimen. Pinisil ito nang matindi, sa iyong buong lakas, at pakawalan ito nang kasing talas. Ang karga sa pag-eehersisyo na ito ay katumbas ng pag-aangat ng isang barbel na may labis na timbang. Karamihan sa pagsisikap ay nasa kalamnan ng kamay, papayagan ka nitong mapupuksa ang taba sa pagitan ng mga kalamnan at palakasin ang hinlalaki, na madalas na apektado ng epekto. Gumamit ng kahalili ng parehong mga kamay.
Hakbang 4
Anumang talagang matinding pag-hit ay hindi nagsisimula sa paggalaw ng balikat. Una, ang mga kalamnan ng mga binti ay kasama sa trabaho, pagkatapos ang paggalaw ay naililipat sa katawan at sa pamamagitan ng pagliko ang enerhiya ay napupunta sa kamay. Sanayin ang wastong kilusan araw-araw nang hindi bababa sa 10 minuto sa harap ng salamin. Pumili ng magaan na dumbbells. Ang kalahating kilogram na shell ay makakatulong upang makabuo ng sapat na bilis ng epekto at hindi magpahid ng mga kalamnan nang sabay.
Hakbang 5
Ang isang napaka-mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng push-up at pagpapahinga ng biceps ay paputok na push-up. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ang mga push-up na ito ay ang mga cotton push-up. Panimulang posisyon - nakahiga posisyon. Ang mga bisig ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga siko ay tuwid. Ang likod ay tuwid.
Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Pagkatapos nito, itulak nang husto ang katawan, sa yugto ng paglipad, magkaroon ng oras upang sampalin ang iyong mga kamay sa ilalim ng dibdib at bumalik muli sa panimulang posisyon. Upang maiwasan ang pinsala sa mga kasukasuan ng siko, dumapo sa mga baluktot na braso.
Gumawa ng tatlong hanay ng 8-10 reps. Para sa huling hanay, gawin ang maraming mga push-up hangga't maaari.
