Upang makakuha ng hugis, katulad upang makakuha ng masa at lakas ng kalamnan, mahalagang sundin ang ilang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay. Kadalasan, hindi nauunawaan ng mga nagsisimula ang kahalagahan ng bawat isa sa kanila at, bilang isang resulta, hindi makamit ang kanilang layunin. Kaya ano ang mga prinsipyong ito?
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng isang ironclad na pagganyak para sa pagsasanay. Hindi mahalaga kung gaano ka kadasig ng mga malalaking lalaki na gumaganap sa entablado at ipakita kung ano ang kanilang nagawa, ang pinakamahalaga ay ang iyong intrinsik na pagganyak. Kung wala ito, hindi mo maiangat ang mga mabibigat na timbang, pati na rin dagdagan ang karga. Karamihan sa mga nagsisimula ay tumigil sa pagsasanay pagkatapos ng ilang buwan. Ang dahilan ay simple - hindi ito ang kanilang isport, at hindi sila handa na magtiis. Tanungin mo ngayon ang iyong sarili, magagawa mong mapagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap sa daan patungo sa mahusay na kalamnan at lakas? Kung gayon, pumunta sa susunod na hakbang.
Hakbang 2
Lumikha ng isang simpleng pangunahing programa sa pagsasanay para sa masa at lakas. Sa simula, italaga ang pagsasanay nang hindi hihigit sa 3 oras sa isang linggo. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga ehersisyo at makina na nakikita mo sa gym! Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat mag-ehersisyo ng higit sa 60 minuto bawat pag-eehersisyo. Gumawa lamang ng 2-4 na ehersisyo nang paisa-isa. Dapat nilang target ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan: ang likod, binti at dibdib. Kalimutan muna ang tungkol sa mga dumbbells at bloke. Mag-ehersisyo gamit ang isang barbel at dagdagan ang timbang dito.
Hakbang 3
Kumain ng isang mahigpit na pang-araw-araw na diyeta. Imposibleng makakuha ng alinman sa masa o lakas sa pamamagitan ng pagkain ng 3 beses sa isang araw. Kalimutan ang malaking bahagi ng pagkain. Ituon ang pagkain sa 6 na maliliit na pagkain sa isang araw. Kumain lamang ng mga de-kalidad na produkto mula sa merkado o tindahan: manok, keso sa kubo, saging, isda, bakwit, pansit, atbp. Maghanda ng pagkain nang maaga pa. Patuloy na subaybayan ang nilalaman ng iyong protina. Dapat itong hindi bababa sa 2 g bawat 1 kg ng personal na timbang araw-araw.
Hakbang 4
Pagmasdan ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain. Pahinga pagkatapos ng pagsasanay ng hindi bababa sa 2 araw. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang mas kaunting pagtulog ay ubus ng mahahalagang calories, na responsable para sa pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng lakas. Gayundin, subukang huwag magapi sa pag-iisip at pisikal sa pagitan ng pag-eehersisyo. Bumuo ng isang kalmadong pag-uugali sa maraming bagay. Napakahalaga ng isang malakas na sistema ng nerbiyos para sa pagkakaroon ng masa ng kalamnan. Ang lahat ng mga hakbang sa itaas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at bumuo ng kalamnan sa gym nang walang oras.
