Ang isang malakas na knockout blow ay mahalaga hindi lamang para sa mga atleta ng labanan, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong tao na maaaring tumayo para sa kanilang sarili sa mga mahirap na oras. Ang pagbuo ng isang malakas, knockout na suntok ay hindi mahirap. Ang kailangan lang dito ay ang mga poste sa bakuran ng iyong bahay.
Sa kasong ito, kailangan ng mahabang bar.
Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang apatnapung minuto at binubuo ng isang ehersisyo. Ngunit kailangan mo munang lubusan magpainit. Anumang mga ehersisyo ay angkop para dito: pagtatayon ang iyong mga bisig, baluktot ang katawan sa iba't ibang direksyon, at iba pa. Ang listahan ay walang hanggan. Ang mas maraming mga ehersisyo na nagpapainit na ginagawa mo, mas mabuti.
Natapos namin ang pag-init kasama ang isang serye ng karaniwang mga push-up mula sa sahig. Pigilan ang maximum na bilang ng mga beses. Matapos magpahinga ng ilang minuto, nagpapatuloy kami sa ehersisyo mismo.
Kinakailangan na gumawa ng mga jumps sa mga kamay kasama ang mga bar. Iyon ay, itulak at gumawa ng isang tumalon, literal na 10 - 15 sentimo pasulong. Tumalon kami sa dulo, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon. Kapag walang lakas upang tumalon, nagsisimula kaming makagawa ng regular na mga push-up. Kung wala ka nang lakas, gawin ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, tumalon sa lupa at mga push-up mula sa lupa.
Isa lang itong diskarte. Ang bilang ng mga diskarte ay nakasalalay sa pisikal na fitness ng atleta. Sa una, magagawa mo lamang ang ilang mga diskarte. Sa hinaharap, upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na tumaas.
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakatulong upang makabuo ng isang malakas, knockout na suntok, ngunit din pump ng mga kalamnan ng braso at puno ng kahoy.
Ang ehersisyo ay medyo mahirap, samakatuwid, maaari itong maisagawa ng mga may kakayahang itulak sa hindi pantay na mga bar na 15-20 beses.
