Nang walang isang malakas na suntok, lahat ng pakiramdam ng labanan ay nawala. Napatunayan na ang hampas na sinaktan ng isang nakakarelaks na kamay ay may pinakamalaking lakas. Upang mapabilis ang kamay, ang mga kalamnan ng antagonist ay pinatay mula sa trabaho. Una sa lahat, ito ang biceps. Ang suntok ay naihatid sa pamamagitan ng isang malakas na pagtulak ng binti at isang pagliko ng katawan. Ilang natural na may kakayahang mamahinga ang mga kalamnan ng braso. Sa panahon ng labanan, ang mga kalamnan ay likas na igting. Upang malaman kung paano mag-welga gamit ang isang nakakarelaks na kamay, isama ang mga tukoy na pagsasanay sa iyong programa sa pagsasanay.
Kailangan iyon
- - sledgehammer;
- - 500 g dumbbells;
- - isang piraso ng goma 8x4x1cm;
- - mga parallel bar;
- - dalawang platform na may taas na 10-15 cm;
- - bola ng mabibigat na gamot.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isang sledgehammer. Mas mahusay na kumuha ng isang tool na may isang hinang hawakan. Pindutin ang goma ng goma, maaari itong mahiga sa lupa o mahukay sa kalahati - hindi mahalaga. Pindutin ang gulong sa lahat ng posibleng paraan: itaas, kanan, pakaliwa. Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon ng lahat ng kalamnan na kinakailangan upang maihatid ang anumang mga suntok, kabilang ang mga uppercuts, side punch, o overhead punch. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 mga welga para sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Grab isang mabibigat na medball upang mabuo ang push. Tumayo lima hanggang anim na mga hakbang sa harap ng isang pader. Itaas ang bola sa iyong dibdib, mga palad na nakaharap sa labas, at nakadikit ang likod sa sternum. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Ang diskarte sa paghagis ay kapareho ng sa basketball. Masiglang itulak ang bola, subukang i-hit ang pader dito. Ang lakas ng hagis ay dapat na tulad ng medball na bounces nang bahagya mula sa dingding pagkatapos na matamaan. Kung makukuha mo ang bola sa iyong mga kamay, maaari mong dagdagan ang distansya sa dingding.
Hakbang 3
Kumuha ng isang piraso ng goma sa iyong kamay at pisilin ito sa parehong mga kamay sa pagliko. Ang paggalaw ay dapat na matalim at malakas. Upang ang lahat ng mga kalamnan ng braso ay panahunan at agad na nakakarelaks. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming oras sa isang araw. Makakatulong ito na mapupuksa ang mga fat pad sa pagitan ng mga kalamnan ng braso, dagdagan ang bigat ng mga braso, at samakatuwid ay palakasin ang suntok at patas. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapatibay ng mabuti sa kamay at binabawasan ang peligro ng pinsala sa hinlalaki mula sa isang direktang epekto.
Hakbang 4
Gumawa ng mga paputok na push-up upang makabuo ng talas at lakas. Gumawa ng isang diin na nakahiga sa pagitan ng dalawang suporta tungkol sa taas na 10-15 cm. Mga kamay sa sahig, magkasamang binti, panatilihing tuwid ang iyong likod. Baluktot ang iyong mga bisig, ibababa ang iyong sarili upang hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib, pagkatapos ay may isang matalim na pagtulak, ituwid ang iyong mga bisig upang ang iyong katawan ay tumalon at ang iyong mga kamay ay mapunta sa mga suporta. Upang maiwasan na mapinsala ang kasukasuan ng siko, dumapo sa mga baluktot na braso. Mabilis na ibababa ang iyong sarili sa sahig gamit ang parehong mga kamay nang sabay, na parang "tumatalon". Kung wala kang mga angkop na suporta, ang ehersisyo na ito ay maaaring mapalitan ng isang cotton push-up.
Hakbang 5
Kumuha ng isang diin na nakahiga sa sahig. Ang mga kamay ay lapad ng balikat, magkakasama ang mga binti, tuwid na bumalik, mga blades ng balikat na pinagsama. Yumuko ang iyong mga braso upang ang iyong dibdib ay hawakan sa sahig. Pagkatapos ay itulak nang mahigpit gamit ang parehong mga kamay, upang ang katawan ay "bounc" mula sa sahig. Sa yugto ng paglipad, magkaroon ng oras upang pumalakpak ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong dibdib, at muling dumarating na may parehong mga kamay sa sahig. Gumawa ng 5-8 na pag-uulit.
Hakbang 6
Bigyang diin ang mga parallel bar. Ang mahigpit na pagkakahawak ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili upang ang mga kasukasuan ng balikat ay nasa ilalim lamang ng mga kasukasuan ng balikat. Umusad paitaas gamit ang isang malakas na tulak. Gumawa ng tatlong hanay ng 6-8 reps. Magpahinga ng 2 minuto sa pagitan ng mga pag-uulit.
Hakbang 7
Ugaliin ang pamamaraan ng pagpindot sa harap ng salamin, na kumukuha ng 500-gramo na dumbbells. Ang magaan na timbang ay magbibigay sa iyo ng isang pagtaas sa bilis ng epekto, habang ang mga kalamnan ay hindi pilay.
