Minsan ang isang atleta ay agarang kailangan na mawalan ng ilang pounds bago ang isang mahalagang pagganap. Alinman ay nakakakuha siya ng higit sa kinakailangan sa offseason, o hindi lamang siya kwalipikado para sa kanyang klase sa timbang. Gayunpaman, maraming mga magagandang paraan upang mawalan ng timbang bago ang isang kumpetisyon.
Kailangan
- - mainit na damit;
- - paglaktaw ng lubid;
- - hagdanan na may 9 na palapag;
- - bag ng pagsuntok;
- - guwantes;
- - paliguan
Panuto
Hakbang 1
Tumalon lubid. Magsuot ng ilang maiinit na damit sa taglamig: pantalon, isang panglamig, at isang sumbrero. Pinakamainam na pry off ang tela ng koton upang makuha ang pawis. Kumuha ng lubid at tumalon ng halos 2 minuto. Taasan ang oras ng iyong pag-eehersisyo ng kalahating minuto bawat araw. Sa ganitong pamamaraan, maaari kang maglakad nang hanggang 15 minuto sa loob ng 1 buwan. Pagkatapos ng isa pang 30 araw ng nasabing pagsasanay, malinaw mong makikita kung gaano ka nawalan ng timbang. Napakahalaga na patuloy na dagdagan ang oras at huwag palampasin ang isang solong pag-eehersisyo. Sa kabila ng katotohanang ito ay medyo mahirap gawin, ngunit ang epekto ay masiyahan sa iyo!
Hakbang 2
Patakbuhin ang hagdan. Kung nakatira ka sa isang multi-storey na gusali, pagkatapos ay pumunta sa site sa sportswear. Bumaba at umakyat sa ika-9 na palapag. Habang ginagawa namin ang lahat sa paglalakad. Bilang isang resulta, kailangan mong gumawa ng 7 ehersisyo bawat linggo, ibig sabihin isang pag-akyat at isang pagbaba bawat araw. Sa ikalawang linggo, nakagawa na kami ng dalawang ganoong mga pagbisita. Pagkatapos, pagkatapos ng isa pang linggo, taasan ang bilang sa 3 pagbaba at pag-akyat. At sa gayon magpatuloy sa isang buwan. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating - ang pagbawas ng timbang bago magagarantiyahan ang kumpetisyon!
Hakbang 3
Pindutin ang peras. Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamabisang para sa paggupit ng masa. Malamang na hindi ka makakakita ng isang boksingero na sobrang taba. Halos walang mga ganitong tao. Pagsasanay ng iba't ibang uri ng mga suntok, sipa, siko. Pindutin ang peras para sa halos kalahating oras sa isang araw. Ang resulta mula sa naturang pagsasanay ay mapanganga ka lang! Bilang karagdagan, ang mga kasanayan sa pagsuntok ng pagtatanggol sa sarili ay hindi magiging labis para sa iyo. Pinayuhan ang mga kababaihan na magsuot ng guwantes upang maiwasan na mapinsala ang kanilang mga kamay.
Hakbang 4
Pumunta sa bathhouse ng 1-2 beses sa isang linggo. Ang kahulugan sa gayong pamamaraan ay pinaka-halata kung ang tungkol sa 15-30 araw ay mananatili bago ang kumpetisyon. Para sa isang paglalakbay sa paliguan, maaari kang mawalan ng 1-3 kg. Mahusay na bisitahin siya sa Sabado, ibig sabihin Isang beses sa isang linggo. Sa ganitong paraan, hindi mo mai-o-overend ang iyong puso. Ngunit kung kailangan mo pa ring mawala nang higit pa at mas mabilis, dalhin ito sa isang araw pa sa isang linggo. Bilang isang resulta, magagawa mong mawalan ng 4-8 kg bawat buwan.
