Ang isang ehersisyo na bisikleta ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na mga produkto ng pagbawas ng timbang kapwa sa bahay at sa fitness room. Bukod dito, sa bahay maaari kang mag-pedal habang nanonood ng TV, pagsasama-sama ng kasiya-siyang manonood ng mga pelikula at programa na may nasusunog na calorie. Ang mga klase sa aparatong ito ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at pinagmulan.
Ang mga bisikleta na ehersisyo ay kabilang sa pangkat ng mga kagamitang pang-cardiovascular na nagbibigay ng aerobic na ehersisyo para sa buong katawan. Ang mga nasabing simulator ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mabilis at mabisang pagbaba ng timbang - idinisenyo ang mga ito para dito hangga't maaari! Ang mga simulant ng bisikleta ay ginagamit para sa higit pa sa pagsunog ng taba. Mahusay ang mga ito para sa pagsasanay, pagpapabuti ng pangkalahatang lakas, at pagpapanumbalik ng mga nasirang binti.
Ang mga kagamitang aerobic cardiovascular ay kabilang sa isang pangkat ng pangkalahatang kagamitan na nagpapalakas na nagsasanay sa cardiovascular system, nagpapayat, nagpapabuti sa saturation ng oxygen sa dugo.
Ngunit, tulad ng sa iba pang mga uri ng pagsasanay, kailangan mong malaman at sundin ang mga patakaran, nang walang mga klase ang mawawalan ng bisa. Kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo. Kaya, halimbawa, ang mga taong may pinsala sa gulugod ay pinapayagan na mag-ehersisyo lamang sa mga bisikleta na may isang pahalang na posisyon, nilagyan ng backrest. Gayundin, ang pagsasanay sa isang simulator ng bisikleta ay hindi angkop para sa mga may varicose veins, hypertension, at ilang mga sakit sa cardiovascular system.
Iskedyul ng pagsasanay
Gumawa ng iskedyul ng pag-eehersisyo para sa iyong sarili at manatili dito. Ang mga mahusay na nakaplanong aktibidad ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang mas mabisa. Dapat kang gumawa ng 30 minuto 3-5 beses sa isang linggo. Bagaman para sa mga walang pagsasanay sa palakasan, inirerekumenda na gawin ang mga unang klase nang hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, maaari mong taasan ang oras ng isang aralin sa 40-45 minuto.
Huwag kalimutan ang iyong mga araw ng pahinga. Kapag naging matindi ang iyong pag-eehersisyo, mag-ehersisyo upang magkaroon ng isang araw ng pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Maaari mo ring kayang magpahinga ng isang linggo tuwing 1.5 buwan. Alalahaning timbangin ang iyong sarili nang regular at itala ang iyong mga resulta sa iyong plano sa aralin.
Kapag ginagawa ang iyong plano, subukang gawin itong iba-iba. Gumawa ng isang pag-eehersisyo sa isang pare-pareho ang bilis at may pantay na pagkarga. Ang iba pa ay may mababang pag-load, ngunit isang mataas na bilis ng pedaling. Ang pangatlo ay pinagsama: pedal sa maximum na intensity sa loob ng 30 segundo, maayos at pantay sa loob ng 1 minuto.
Ang epekto ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay ipinakita sa anumang kasidhian ng pag-load. Ngunit nagsisimula ang pagkasunog ng taba kapag ang rate ng iyong puso ay nasa o higit sa 75% ng iyong maximum na halaga. Ang maximum na rate ng puso ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang bilang ng mga taong may edad mula 220.
Mga sikreto sa pag-eehersisyo
Maaari kang mawalan ng timbang sa isang ehersisyo na bisikleta ng anumang disenyo. Gayunpaman, ang pinaka-maginhawang mga modelo ay nilagyan ng isang computer. Ipinapakita ang elektronikong display: rate ng puso, pagkonsumo ng calorie, bilis ng paggalaw at distansya na nilakbay. Tandaan na ayusin ang upuan at hawakan upang umangkop sa iyo bago mag-ehersisyo. Umayos ng upo nang hindi dumudulas. Paikutin ang mga pedal sa harap ng iyong paa.
Simulan ang iyong mga klase sa isang warm-up. Upang magawa ito, mag-pedal lamang sa isang mabagal na tulin. Maraming suplemento ang pag-init ng mga gilid na liko, squat, push-up, ehersisyo sa braso habang nagtatrabaho sa simulator. Maraming mga tao ang nagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta sa maindayog na musika: ang ritmo ng musikal at tempo ay nagpapataas ng kalooban at tumutulong na mag-pedal sa nais na kasidhian.
Huwag mag-overload ang iyong katawan. Subaybayan ang iyong pulso at kalusugan. Sa sandaling sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, bawasan ang load, ngunit hindi bigla! Dahan-dahang pabagalin ang iyong bilis ng pedal at magpahinga.
At sanayin ang iyong sarili na bilangin ang mga calory na kinakain mo sa buong araw. Kung kumakain ka ng higit pang mga calory kaysa sa nasunog sa pagsasanay, hindi maaaring magtanong ng anumang pagbawas ng timbang. Para sa isang tama at mabisang pagbawas ng timbang, kinakailangan na ang pagkonsumo ng calorie sa pagsasanay ay 600-800 kcal mas mataas kaysa sa pagkonsumo ng pagkain.
