Ang pagtakbo ay itinuturing na isang napaka-epektibo na tool sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, napakahalagang malaman kung gaano katagal, sa anong pattern, sa kung anong intensidad ang kailangan mong tumakbo.
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagtakbo ay hindi angkop para sa bawat tao, at hindi palaging isang bagay ng mga indibidwal na katangian at pahiwatig. Ang labis na labis na timbang habang tumatakbo ay naglalagay ng isang mabigat na pilay sa mga kasukasuan ng tuhod, na maaaring humantong sa malubhang pinsala. Samakatuwid, kung mayroon kang maraming dagdag na pounds, baguhin muna ang iyong diyeta, at pagkatapos ng pagbaba ng timbang, maaari kang magsimulang tumakbo.
Painitin ang iyong kalamnan bago tumakbo. Maaari itong maging swinging binti at braso, baluktot. Trabaho ang iyong mga limbs. Sapat na ang limang minuto ng pag-init.
Upang mabisang mabawasan ang timbang, kailangan mong tumakbo nang walang pagkaantala ng hindi bababa sa kalahating oras. Kung susundin mo ang panuntunang ito, mararamdaman mo ang resulta sa loob ng dalawang linggo. Kung tatakbo ka ng mas mababa sa kalahating oras sa bawat oras, pagkatapos ang mga pagbabago sa timbang ay makikita lamang pagkatapos ng isang pagtakbo, at ang mga pagbabagong ito ay hindi nagpapahiwatig ng pagbawas sa taba ng masa, ngunit isang pagkawala ng likido.
Ang pagtakbo ay maaaring magkakaiba ang tindi. Kung nagsisimula ka lamang tumakbo, mas mabilis na paglalakad o pag-jogging ay mabuti. Ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay nasusunog ang mga calory, kahit na sa isang mabagal na tulin kaysa sa mabilis na pagtakbo. Huminga nang tama para sa isang komportableng pagtakbo. Habang tumatakbo, kailangan mong lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap at pagbuga ay dapat palitan ang bawat isa sa dalawang hakbang. Kailangan mong mapabilis ang bilis ng dahan-dahan, magsimula sa isang kalmado na paglalakad, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtakbo. Matapos matapos ang pag-eehersisyo, dahan-dahang bawasan ang tulin, babawasan nito ang stress sa puso. Sa pamamagitan ng paraan, mas madaling isaalang-alang ang lumipas na oras, at hindi ang mga kilometro na nalakbay.
Hindi ka dapat tumakbo sa masyadong mainit na panahon, sa mainit na panahon mas mainam na mag-jog sa umaga o gabi. Ang pagpapatakbo sa mga paikot-ikot na landas sa mga lugar ng parke ay itinuturing na pinaka epektibo. Gayunpaman, ang pinakamalapit na istadyum ay angkop din para sa pagsasanay.
Bumili ng mga espesyal na sapatos upang gawing mas epektibo at mas ligtas ang iyong pag-eehersisyo. Ang sapatos ay dapat magkaroon ng mga shock absorber at isang maayos na lugar ng takong, at ang sapatos mismo ay dapat na gawa sa mahusay, humihinga na materyal.
Kung ang iyong ulo o dibdib na lugar ay nagsimulang saktan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, huminto. Upang gawing mas ligtas ang pagpapatakbo, bumili ng monitor ng rate ng puso (maliban kung tumatakbo ka sa isang treadmill na mayroong tampok na ito). Ang rate ng iyong puso ay dapat na hindi hihigit sa pitumpung porsyento ng maximum para sa iyong pangkat ng edad. Halimbawa, ang isang tatlumpung taong gulang na babae ay maaaring magkaroon ng pulso na hindi hihigit sa 190 bawat minuto (mula 220 kailangan mong bawasan ang edad sa mga taon), na nangangahulugang habang tumatakbo, ang pulso ng isang tatlumpung taong gulang na babae ay dapat hindi hihigit sa 133 beats per minute.
