Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa parehong oras, ito ay gumaganap bilang ang pinaka-naa-access na isport na hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan sa pananalapi. Upang mawala ang timbang, sapat na upang tumakbo sa isang madaling tulin ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras.
Ang jogging ay isa sa pinakamabisang paggamot sa pagbawas ng timbang. Ang sinumang nagsasanay ng pagpapatakbo ng ehersisyo ay halos ganap na na-secure ang kanyang sarili mula sa labis na pounds. Totoo ito lalo na para sa mga long run run.
Dapat mong agad na bigyang-pansin ang katotohanan na ang lahat ng mga organo at system ay kasangkot habang tumatakbo. Mayroong isang uri ng pumping ng katawan, na may positibong epekto sa kalusugan at pangkalahatang kondisyon. Ngunit ang pinakadakilang pasan ay nahuhulog sa sistemang kardiovaskular. Samakatuwid, ang mga may mga sakit ng sistemang ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa at alamin kung posible na magsanay sa pagtakbo.
Ang pagtakbo ay nakakaapekto sa metabolismo ng lipid
Ang labis na deposito ng taba ay nagmumula sa isang positibong balanse sa enerhiya. Iyon ay, kapag ang isang tao ay kumakain ng isang malaking bilang ng mga calorie, ngunit hindi lahat ay naproseso. Ang pagtakbo ay maaaring makawala ng labis na mga caloriya, ngunit mangangailangan ito ng regular na pagsasanay.
Kapag tumakbo ang isang tao, ang mga kalamnan ng kanyang mga binti at pigi ay nagsisimulang gumana nang husto. Bilang karagdagan, ang balikat na balikat at bahagyang ang likod ay apektado. Naturally, ang katawan ay kailangang kumuha ng enerhiya upang mapanatili ang isang naibigay na ritmo. Saan ko ito makukuha? Syempre, sa fat ng katawan.
Ang pagtakbo ng perpektong makakatulong hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan, pagbutihin ang paggana ng mga panloob na system at organo, ngunit mapupuksa din ang labis na timbang. Ngunit narito mahalagang malaman ang ilan sa mga nuances na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagtanggal ng labis na pounds.
Mahalagang mga nuances na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay ng jogging
Una, ang pagpapatakbo ng gaanong kalahati ng isang oras ay may mas malaking epekto kaysa sa bilis na 15-minutong run. Ang totoo ay sa matagal na pagsasanay, nagsisimulang maganap ang malalalim na proseso na nauugnay sa metabolismo. Matindi ang pag-init ng katawan, nagiging isang uri ng "firebox for fat". Sa kalahating oras, ang isang tao ay maaaring mapagtagumpayan ang 5-6 km.
Pangalawa, pagkatapos ng pagtakbo, pinakamahusay na huwag kumain ng kahit isang oras at kalahati. Ang totoo ay kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang mga proseso ng pagsunog ng mga taba, karbohidrat at lason ay nagaganap sa loob ng katawan. Ang gawaing ito ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang oras. Kung kumain ka ng pagkain, titigil ang proseso at magsisimula ang panunaw nito.
Pangatlo, kung kahalili mo sa pagitan ng jogging at jogging, tataas ang epekto para sa pagbawas ng timbang. Ito ay dahil sa matalim na mga pagbabago sa gawain ng puso. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis sa pamamagitan ng mga arterya at ugat, pinabilis ang mga proseso ng metabolismo. Ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng pagsasanay, ang pulso ay hindi mahuhulog sa ibaba 120 at hindi tumaas sa itaas ng 180 beats bawat minuto.
Kaya, ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa katawan. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular, tumatakbo nang hindi bababa sa limang kilometro sa isang madaling tulin. Bago ang bawat pagtakbo, siguraduhing magpainit, at pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo - cool down. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at mabilis na makabawi sa normal na mga aktibidad.
