Ang tumatakbo na mabisang makakatulong upang labanan ang labis na timbang. Tatlong pag-eehersisyo lamang sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga mahihinang resulta pagkatapos ng isang buwan.
Ang pagtakbo ay napaka mabisa sa pagtulong sa iyong mawalan ng timbang. Sa kasong ito, ang resulta ay maaaring dumating literal pagkatapos ng ilang linggo ng regular na mga klase. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtakbo ay magagamit sa lahat, dahil maaari kang tumakbo sa kalye, sa istadyum, sa parke, sa kagubatan.
Ang pinaka-pinakamainam na pagpipilian para sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay isang lugar ng parke sa kagubatan at isang istadyum. Napakahalaga na ang hangin ay malinis at walang mga hadlang sa paraan sa paraan ng pagdaan ng mga kotse at idle na tao. Maaari itong makagambala sa iyong pag-aaral.
Regular na pagsasanay
Ang regular na pagsasanay lamang ang maaaring magbigay ng positibong resulta. Sa mga unang yugto, sapat na upang magsanay ng tatlong beses sa isang linggo. Mabuti kung ang isang pag-eehersisyo sa pitong araw ay isang pagkabigla. Maaari mong dagdagan ang distansya, o patakbuhin ang napiling distansya sa isang mas mabilis na tulin. Tutulungan ka nitong unti-unting makarating sa malubhang stress, gawing gumana ang katawan sa isang pinahusay na mode.
Pagtaas ng mga naglo-load
Sa bawat bagong linggo, kinakailangan upang subukang dagdagan ang karga, ngunit maliit. Halimbawa, kung tatakbo ka lamang ng labing limang minuto sa unang linggo, maaari kang tumakbo nang labing walong minuto sa segundo. Kung ito ay tila isang seryosong pagtaas ng pagkarga, maaari mong dagdagan ang mga ito bawat dalawang linggo.
Baguhin ang iyong tulin at mga uri ng pagtakbo
Upang baguhin ang pagkarga sa katawan, subukang pumili ng mga lugar para sa pag-jogging kapag nakatagpo ka ng mga slide at burol na patungo ka. Maaari mo ring dagdagan ang tulin ng pana-panahon. Pinapayagan kang gumamit ng iba't ibang mga kalamnan, dagdagan ang rate ng puso.
Kapag tumaas ang rate ng pulso, nagsisimula ang pinaigting na gawain ng mga proseso ng metabolic. Ang isang mas malaking halaga ng labis na mga sangkap ay sinunog, kabilang ang mga fatty deposit.
Ang pinaka-pinakamainam na distansya sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang
Kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa anim na kilometro sa isang pag-eehersisyo, na katumbas ng 30-35 minuto ng pagtakbo. Sa kasong ito lamang mayroong isang kumpletong garantiya ng pagbaba ng timbang.
Ang katotohanan ay ang isang matagal na monotonous load lamang sa katawan sa loob ng kalahating oras ay nagbibigay-daan sa mga malalalim na proseso ng pagsunog ng labis na mga sangkap na magsimula. Kapag maaari mong patakbuhin ang sampu hanggang labindalawang kilometro nang paisa-isa, ang iyong timbang ay babalik sa normal na mas mabilis.
Dalhin ang iyong oras upang makamit ang mabilis na mga resulta. Mas mahusay na unti-unting taasan ang karga. Sa regular na pagsasanay, kahit na ang isang nagsisimula ay maaaring mawalan ng 5-10% ng timbang sa tatlong buwan nang walang pinsala sa katawan, na madaling magpatakbo ng isang distansya ng 6 na kilometro.
Maliit na sikreto
Kung hindi ka kumakain ng isang oras at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos ng pagtakbo, ang epekto ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay magiging mas mataas. Ang totoo ay sa pagtatapos ng anumang pag-eehersisyo, isinasagawa ang seryosong gawain sa katawan upang alisin ang labis na mga sangkap sa loob ng isang oras at kalahati. Kailangan niya ng tulong dito - maligo at magpahinga. Ititigil ng pagkain ang prosesong ito habang ang katawan ay lumilipat sa pagtunaw ng pagkain.
