Ang pangunahing boom sa aerobics ay dumating noong huling bahagi ng 1980s. Noon ay ang payat na magkasya na mga batang babae na may kulay na mga leggings na tinawag sa mga screen upang mawalan ng timbang sa tulong ng simpleng mga pabago-bagong ehersisyo. Ang Amerikanong si Jane Fonda ay itinuturing na ninuno ng aerobics. Siya ang lumikha at nag-ambag sa pagpapasikat ng aerobics sa buong mundo.
Mga uri ng aerobics at tamang nutrisyon
Kung nais mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng aerobics, tandaan na magtatagumpay ka lamang kung uminom ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa gugugol. Samakatuwid, subukang kumain muna ng balanseng, mababang calorie na diyeta, at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo. Para sa isang oras ng matinding aerobics, maaari kang mawalan ng average na 400-450 kcal.
Ngayon may mga 30 uri ng aerobics. Pumili batay sa iyong kagustuhan. Zumba, sayaw na aerobics, hakbang na aerobics, power aerobics, jazz aerobics, sports aerobics - lahat ng mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at hanapin ang nais na hugis. Kung nais mo lamang magbawas ng timbang, mag-sign up para sa mga klasikong aerobics. Ang Zumba at sayaw na aerobics ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng isang pakiramdam ng ritmo at mahusay na kaplastikan. Ang mga hakbang na aerobics at lakas ng aerobics ay mabuti para sa pagpapabuti ng kahulugan ng katawan at pagpapatayo ng kalamnan.
Ginagawa ito sa bahay
Kung nais mong pumayat sa pamamagitan ng aerobics, hindi mo na kailangang mag-sign up para sa isang fitness club. Maaari kang ligtas na magsanay sa iyong sarili sa bahay. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga batang ina na nagpapayat at abala sa mga babaeng negosyante. Sa katunayan, para sa karamihan ng mga uri ng aerobics, hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan, tulad ng dumbbells o kagamitan sa pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Maaari kang magbasa ng maraming mga libro sa aerobics, ngunit ang mga video tutorial ay mas mahusay.
Ang mga klase sa lakas ng aerobics ayon sa mga tala ni Jillian Michaels ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Subukang sanayin ng tatlong beses sa isang linggo alinsunod sa kanyang mga programa na "Pagbawas ng Timbang sa 30 Araw" o "Palakasin ang Iyong Metabolismo" at pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay ay makikita mo ang mahahalata na mga resulta.
Manood ng video ng pagsasanay sa aerobics kasama ang world-class trainer na si Claudio Melamed. Ang kanyang nakagaganyak, maasahin sa mabuti at nakapagpapalakas na mga aktibidad ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit magiging mahusay ding pagsisimula ng araw.
Ang tindi ng karga at ang tagal ng trabaho
Kung nagsisimula ka lamang sa aerobics, simulang mag-ehersisyo dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Habang nasanay ka sa regular na pag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga aktibidad at gawin itong araw-araw. Ngunit alam, kung gumawa ka ng aerobics araw-araw, tulad ng anumang iba pang matinding pisikal na aktibidad, mabilis kang magpapayat, syempre, ngunit ang iyong mga kalamnan ay walang oras upang ganap na makarekober. Mawawala sa iyo hindi lamang ang adipose tissue, kundi pati na rin ang kalamnan. Ang katotohanan ay na sa panahon ng matinding pagsasanay sa lakas, ang aming mga hibla ng kalamnan ay napunit, at ang katawan ay nangangailangan ng 48 na oras upang makabuo ng mga bago. Ang pinakamainam na oras para sa isang aralin ay isang oras, maximum na isa at kalahati.
Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magpapalakas din sa iyo, palakasin ang iyong puso at sistema ng sirkulasyon, at pagbutihin ang oxygenation ng tisyu. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at mas mahusay na pagtulog.
