Ang paglalakad sa pagbawas ng timbang sa Scandinavian ay isang fitness na magagamit sa karamihan sa mga tao. Walang mga kontraindiksyon para sa alinman sa edad o timbang. Kahit na ang mga taong may sakit sa cardiovascular system at musculoskeletal system ay maaaring mag-ehersisyo. Kunin ang payo ng iyong doktor at simulang matuto ng paglalakad sa poste upang hindi lamang mawala ang timbang, ngunit palakasin din ang iyong puso, mga daluyan ng dugo at pangunahing mga grupo ng kalamnan.
Kailangan iyon
Mga post sa paglalakad na Nordic o mga poste ng ski, trackuit para sa panahon, pang-ilalim na damit na panloob para sa taglamig, sumbrero, scarf, guwantes, komportableng mga bota sa paglalakad, o mga sapatos na naglalakad
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong pag-aralan ang diskarteng naglalakad ng Scandinavian para sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili. Ngunit mas mahusay na sumali sa isa sa mga pangkat na pinamunuan ng isang propesyonal na tagapagsanay. Isinasagawa ang paglalakad ng Scandinavian sa maraming mga lungsod ng ating bansa. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pangkat sa iyong lungsod sa anumang pasilidad sa kalusugan ng munisipal, pati na rin sa mga forum ng lungsod. Kadalasan, ang mga pangkat ay nagtipun-tipon sa sarili at ina-advertise ang paghahanap para sa mga bagong miyembro sa pinakatanyag na mapagkukunan ng lungsod.
Hakbang 2
Gumawa ng isang plano sa pagsasanay. Ang isang nagsisimula na walang mga espesyal na problema sa kalusugan ay maaaring sanayin ng 30 minuto araw-araw, o para sa isang oras 3-4 beses sa isang linggo. Idagdag ang oras na ito sa iyong lingguhang tagaplano at huwag makagambala. Ihanda nang maaga ang iyong mga uniporme at poste upang makapagbihis ka lamang at makapag-eehersisyo araw. Humanap ng isang lugar upang mag-aral nang mag-isa. Ang isang parke, parisukat o kahit isang pilapil ay perpekto.
Hakbang 3
Magsanay sa isang mabagal na tulin. Sumulong sa iyong kanang paa, at sabay na isulong ang "kaliwang" stick. Ulitin sa kabilang braso at binti. Dahan-dahan ang pagsasanay na ito hanggang sa masanay ka sa paggamit ng kabaligtaran ng binti at stick. Huwag lumakad bilang isang "pacer", iyon ay, habang sabay na naglalakad at isinasagawa ang stick sa isang gilid. Hayaan ang paggalaw ng stick ay maging banayad sapat, hindi mo dapat "pindutin" ang lupa sa isang stick, ngunit itulak lamang nang masigla.
Hakbang 4
Alamin na panatilihin ang iyong pustura - ang mga balikat ay na-deploy, ang mga blades ng balikat ay hinila sa gulugod at ibinaba sa pelvis. Ang mahigpit na pagkakahawak ng stick ay sapat na aktibo, ngunit hindi sa isang sukat na pinagsasama nito ang palad. Subukan na huwag ibaluktot ang iyong mga tuhod sa tapat na direksyon, at pumunta sa isang banayad na roll mula sa takong hanggang sa daliri.
Hakbang 5
Ang isang sesyon sa pagsasanay ay dapat na may kasamang isang pag-init. 10 minuto ng regular na paglalakad na may mga stick na malayang nakabitin sa iyong mga kamay ay magpapahintulot sa iyo na magpainit ng iyong katawan at simulan nang tama ang iyong pag-eehersisyo. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay ang paggalaw sa pantay, medyo aktibong istilo, sabay na gawain ng mga binti at braso na may mga patpat. Sa pag-eehersisyo ng pagbawas ng timbang, ang maramihan ay hindi dapat tumagal ng mas mababa sa 20 minuto. Sa pagtatapos ng aralin, lumakad nang mahinahon, gaanong hawakan ang lupa gamit ang iyong mga stick. Pag-uwi, gawin ang isang light kahabaan bago pumunta sa shower.
