Ang paglalakad ng Nordic race ay naging tanyag bilang isang mabisang paraan upang pagalingin ang katawan. Dahil sa mababang tindi ng pag-load, ginagamit ito ng mga tao ng lahat ng edad at iba't ibang antas ng fitness. Ang katanyagan ng "paglalakad na may mga stick" ay natutukoy ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.
Panuto
Hakbang 1
Ang paglalakad sa Nordic ay ginagawa sa labas, sa sariwang hangin. Hindi tulad ng cross-country skiing, ang isport na ito ay maaaring isagawa sa buong taon. Inirerekumenda na sanayin ang 2 - 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras.
Hakbang 2
Kapag nagsasanay sa ski o mga espesyal na poste para sa paglalakad sa Nordic (Nordics), ang pisikal na pagkarga ay pantay na ipinamamahagi, habang ang 90% ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot.
Hakbang 3
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang. Pinaniniwalaan na sa regular at matagal na pag-eehersisyo, 46 calories ang masunog kaysa sa iba pang mga uri ng paglalakad. Sa parehong oras, ang 30 minuto ng ehersisyo ay sumisira sa halos 300 calories.
Hakbang 4
Ang pagsasaaktibo ng aktibidad ng cardiovascular at respiratory system ay nabanggit. Ang paglalakad sa Nordic ay isang mahusay na tool para sa pagpapalakas at pag-iwas sa mga sakit ng mga organ na ito.
Hakbang 5
Ginamit ang banayad na pagsasanay sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng musculoskeletal system, na tumutulong na maibalik ang mga pagpapaandar ng motor ng katawan.
Hakbang 6
Pinapayagan ng pinakamaliit na contraindications sa isport na ito na magamit ng mga taong may iba't ibang edad, kabilang ang mga matatanda, kahit na may pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit, na nagpapakilala ng ilang mga paghihigpit. Gayunpaman, inirerekumenda na kumunsulta ka sa iyong doktor bago mag-ehersisyo. Ipinagbabawal ang paglalakad sa Scandinavian para sa matinding sakit, pagkatapos ng operasyon, na may matinding mga pathology ng mga daluyan ng puso at dugo.
Hakbang 7
Sa panahon ng pagsasanay, ang gulugod at mga kasukasuan ay walang pagdaragdag ng stress, samakatuwid ay pinapayagan ang mga ehersisyo para sa mga matatanda, sobra sa timbang na mga tao at ang mga kontraindikado sa nadagdagang stress.
Hakbang 8
Pinipigilan ng regular na ehersisyo ang pag-unlad ng osteoporosis, pagbutihin ang pustura, patatagin ang lakad, at alisin ang pag-igting sa balikat at leeg ng balikat.
Hakbang 9
Ang mga pakinabang ng paglalakad ng Scandinavian sa sariwang hangin sa pagpapalakas ng mga pwersang immune ng katawan, pagdaragdag ng pagtitiis nito, pagpapabuti ng pagganap.
