Ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa katawan. Ang jogging, o jogging, ay isa sa mga pinaka-madaling ma-access na aktibidad para sa lahat. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga simulator, projectile o partikular na natitirang pisikal na data. Ang kailangan mo lang tumakbo ay ang pagnanasa, oras, fitness at puwang upang tumakbo.
Ano ang jogging
Ang jogging ay jogging sa isang mahinahon na bilis sa bilis na 7-9 kilometro bawat oras, na medyo mas mabilis kaysa sa matinding paglalakad. Sa ganitong uri ng pagtakbo, ang paa ay halos "sinasampal" ang ibabaw sa isang nakakarelaks na pamamaraan, at ang panahon ng hindi sinusuportahang estado ay minimal: kapag ang isang binti ay natulak, ang iba ay nahuhulog sa lupa.
Kailan mag-jogging
Ito ay isang ehersisyo ng aerobic na umaakit sa mga kalamnan ng buong katawan at ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang magpainit at magpalamig. Bilang karagdagan, ang regular na pag-jogging ay maaaring maging isang mahusay na lunas sa kalusugan para sa mga tao ng lahat ng edad at lahat ng antas ng kasanayan, na walang malubhang pinsala o depekto ng cardiovascular system.
Pamamaraan sa jogging
Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tukoy na diskarteng tumatakbo, maaari mong bawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan, bawasan ang panganib ng pinsala, at maiwasan ang pagkapagod. Inirerekumenda na tumakbo sa lupa, hindi sa matapang na mga aspaltadong landas, at itulak hangga't maaari sa iyong paa, ituwid ang iyong tuhod. Dapat kang magsimula sa isang hindi masyadong malawak na hakbang, ngunit maaari mo itong dagdagan habang nagsasanay ka.
Panatilihing tuwid ang katawan at bahagyang sumulong, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at sabay na "iugnay" ang pagtakbo kasama nila. Ang paghinga ay dapat na libre, at ang igsi ng paghinga o sakit sa gilid ay nagpapahiwatig na oras na upang bumagal o magsimulang maglakad.
Ang mga pakinabang ng jogging
Ang light jogging ay isa sa mga pinakaligtas na uri ng pag-eehersisyo ng cardio. Ang regular na jogging ay mapanatili ang tono ng kalamnan, palakasin ang puso at kaligtasan sa sakit, at madagdagan ang pagtitiis at paglaban ng stress ng katawan. Ang jogging ay nagpapasigla ng metabolismo, nagpapababa ng antas ng kolesterol, at pinipigilan ang atherosclerosis at osteoporosis.
Pagbibigay ng isang pare-parehong pagkarga at pagsasanay sa katawan, ang pag-jogging ay nagbibigay ng isang masinsinang supply ng oxygen sa mga tisyu at organo. Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, mahalaga ito para sa normal na paggana ng utak, na kung saan ay maaaring magdusa mula sa gutom sa oxygen. Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa memorya, pansin at aktibidad sa kaisipan. Ano pa, ang regular na pag-jogging ay napakahalaga sa pag-iwas sa mga depressive disorder.
Iskedyul at programa ng pagsasanay
Ang pagpapatakbo ay pinakamahusay sa bukas na hangin, kung saan ang pinakamahusay na supply ng oxygen at ang pinaka mahusay na kalamnan na gumagana sa natural na kapaligiran ay posible. Maipapayo na simulan ang programa ng pagsasanay na may maikling pagpapatakbo, mula 20 hanggang 30 minuto, na unti-unting tataas ang tagal ng session hanggang 1-1, 5 oras. Ang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang magaan na pag-init at magtapos sa isang hanay ng mga pagsasanay sa kahabaan ng pagmamasa. Upang makamit ang isang matatag at pinakamainam na resulta, kailangan mong magsanay ng 2-3 beses sa isang linggo.
Maaari mong simulan ang jogging na may masiglang paglalakad upang ang katawan ay masanay sa mga kasanayan sa motor ng isang hakbang, at pagkatapos ay lumipat sa mabagal na pag-jogging. Ayusin ang karagdagang bilis ng pagtakbo, simula sa iyong sariling mga sensasyon - dapat walang kabigatan, igsi ng paghinga o sakit. Tinatapos ang pagtakbo, maayos na lumipat sa isang hakbang. Iwasan ang mga biglaang paghinto at huwag umupo kaagad pagkatapos tumakbo: nakakapinsala ito sa cardiovascular system.
