Ano ang dapat gawin sa mahabang panahon ng bakasyon sa taglamig? Maraming mga tao ang gumugol ng walang layunin sa mga araw na ito, pinupunan sila ng mga laro sa computer o nanonood ng mga monotonous na programa sa TV. Nais mo bang gugulin ang sampung mahabang araw sa benepisyo ng iyong katawan? Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng mga stick at maglakad-lakad!
Dalhin ang pagkakataong pagalingin ang iyong katawan sa paglalakad ng Nordic sa panahon ng mahabang bakasyon sa taglamig. Kamakailan lamang, nakakuha ito ng katanyagan sa buong mundo. Ang kasaysayan ng pinagmulan ng isang kakaibang uri ng isport ay na-ugat sa Pinlandiya. Ito ang mga Finnish skier na pinananatiling hugis ang kanilang mga katawan sa mainit na panahon sa pamamagitan ng paglalakad gamit ang mga stick, paggaya sa skiing.
Ang resulta ng pagbabago na ito ay ang mga resulta ng medikal na pagsasaliksik, na ipinakita na ang paglalakad ng Nordic:
- nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- bubuo ng mga kalamnan ng balikat at balikat ng dibdib;
- nagpapatatag ng gawain ng cardiovascular system;
- gawing normal ang paggana ng bituka;
- nagpapalakas ng kalamnan ng katawan;
- nagpapabuti ng tono.
At pinakamahalaga, ang paglalakad sa Nordic ay nagpapabuti ng kondisyon at nagpapagaan ng pagkalungkot.
Paano pumili ng sticks
Maaaring mabili ang mga Nordic walk stick sa espesyalista na tindahan. Ang pagpili ng laki ay isinasagawa ayon sa pormula: (taas sa cm + taas ng talampakan ng sapatos na cm kung saan ka lalakad) * 0, 68. Ang tuktok ng stick ay dapat na nilagyan ng pag-aayos ng mga strap.
Ang mga unang hakbang
Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat na ang kalahating oras na paglalakad. Subukang obserbahan ang iyong katawan sa mga unang araw. Huwag ubusin ang iyong sarili sa labis na pag-load, kung hindi man ang pangangaso ay mabilis na mawawala. At ang mga resulta ay maaaring maging nakakabigo. Ang mga unang araw, ang oras ng paglalakad ay hindi dapat lumagpas sa 45 minuto, at pagkatapos pagkatapos ng bawat apat na paglalakad, ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay maaaring dagdagan ng limang minuto.
Diskarte sa paggalaw
Una kailangan mong gumawa ng isang maliit na pag-init upang magpainit at ihanda ang iyong mga kalamnan. Ilang mga baluktot, squats, lumalawak - at maaari kang ilipat.
Kailangan mong lumakad nang mahinahon, sa parehong oras ay itinapon ang braso at ang kabaligtaran ng binti: ang kanang braso at kaliwang binti at kabaligtaran. Hindi kinakailangan na ugoy-ugoy ang iyong mga braso nang malakas, hindi na kailangang pindutin nang malapit din sa katawan. Ang katawan ay ikiling bahagyang pasulong sa panahon ng paglalakad ng Nordic upang mabawasan ang stress sa gulugod. Ang kamay ay hindi tumaas sa itaas ng pusod. Ang paghinga ay libre at pantay. Para sa pagpapahinga, maaari kang makinig sa kalmadong musika, ngunit hindi kausap habang naglalakad. Marami ang namamasyal sa mga pangkat, kaya dapat kang pantay-pantay na maglakad, nang hindi makagambala at makaabala sa bawat isa.
Ang paglalakad sa Nordic ay ang pinakamahusay na dahilan upang bumaba sa sopa at magsimula ng isang bagong buhay na magdadala hindi lamang kasiyahan, kundi pati na rin sa kalusugan.
