Kabilang sa maraming mga amateur na palakasan, ang paglalakad sa Nordic ay nakatayo para sa pagka-orihinal nito. Ang kakanyahan ng naturang paglalakad ay binubuo sa pag-hiking gamit ang mga espesyal na poste na mukhang mga ski poste. Ang medyo bagong isport na ito ay mabilis na naging tanyag at malawak na kumalat sa mga naghahangad na manguna sa isang malusog na pamumuhay.
Paglalakad sa Nordic sa kultura ng Europa
Ang paglalakad sa Scandinavian, na tinatawag ding Nordic o Finnish na paglalakad, bilang isang independiyenteng uri ng amateur sports, opisyal na lumitaw labinlimang taon na ang nakalilipas. Ang ideya na pagsamahin ang mga tawiran sa paglalakad na may suporta sa mga stick ay dumating sa isip ng mga Finnish skier, na gumagamit ng tradisyonal na kagamitan sa ski kapag lumilipat.
Ito ay naka-out na ang pagsasanay sa tag-init, na kung saan simulate skiing, makabuluhang pinatataas ang mga resulta ng mga atleta sa panahon ng mga kumpetisyon sa taglamig.
Ang pagkusa ng mga propesyonal na atleta ay mabilis na kinuha ng mga mahilig sa paglalakad sa libangan. Ang Scandinavian o Nordic na paglalakad ay mabilis na kumalat sa buong Scandinavia at Europa. Ang inilapat na isport na ito ay nakakuha ng partikular na katanyagan sa Alemanya, kung saan lumitaw ang mga espesyal na track para sa naturang paglalakad.
Ngayon ang pangalang "Paglalakad sa Nordic" ay may patente, ang mga pangkalahatang manwal para sa ganitong uri ng kilusan ay nabuo. Ang pagpapabuti ng mga ski poste, na komportable na ngayong hawakan, ang paglikha ng mga espesyal na simulator at iba pang mga imbensyon ay nagbigay ng isang bagong lakas sa pagbuo ng paglalakad kasama ang mga poste. Ang mga seksyon at club ng mga tagahanga ng isport na ito ay nakaayos saanman.
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic
Ang mga pag-aaral ng mga siyentipikong Aleman ay nagsiwalat ng mataas na potensyal sa kalusugan ng paglalakad sa Scandinavian. Kapag naglalakad na may suporta sa mga stick, ang mga kalamnan ng braso, sinturon sa balikat at itaas na likod ay perpektong sinanay, habang sa normal na paglalakad o pagtakbo, ang mga pangkat ng kalamnan na ito ay halos hindi kasangkot. Nakasalalay sa mga stick, binabawasan ng atleta ang pagkarga sa mga binti, balakang at kasukasuan ng tuhod. Pinapayagan kaming magrekomenda ng paglalakad sa Nordic sa mga nagdurusa sa mga sakit ng mga kasukasuan at musculoskeletal system.
Gumagamit ang paglalakad sa polo ng halos lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan, na sumunog ng maraming calorie, halimbawa, boksing o pag-eehersisyo sa mga machine. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang paglalakad sa Nordic para sa mga may kaugaliang maging sobra sa timbang at nais na mabilis na mawalan ng timbang.
Ang regular na pagsasanay ay nagkakaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw at isang pakiramdam ng balanse, pati na rin ang kapansin-pansing nagpapabuti ng pustura. Hindi tulad ng pag-ski sa niyebe, hindi mo kailangang madalas na mahulog dito. Ang paglalakad sa Nordic ay nagdudulot ng ginhawa sa iyong pag-eehersisyo sa paglalakad, kahit na umaakyat ka pataas. Ang paglalakad na ito ay maraming nalalaman at angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at antas ng fitness.
Ang mga kontraindiksyon sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay maaari lamang maging matinding mga nakakahawang sakit o paglala ng mga malalang karamdaman.
Diskarteng naglalakad ng Scandinavian
Ang Nordic na paglalakad ay mayroong sariling mga patakaran at diskarte. Mula sa labas, ito ay halos kapareho sa tradisyunal na paglalakad. Ang mga braso, binti at katawan ay gumalaw nang magkasabay at malaya. Sa panahon ng paggalaw, inirerekumenda na ilagay ang iyong paa sa takong, at pagkatapos ay ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga daliri. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, hindi mo dapat haltak ang iyong mga limbs at haltakan ng mga stick.
Bago simulan ang paggalaw, ang isa sa mga braso ay bahagyang baluktot sa siko at hinila nang bahagya pasulong. Sa kasong ito, ang stick ay dapat na nasa ilang anggulo sa lupa. Ang pangalawang kamay na baluktot sa siko ay dapat itago sa antas ng kasukasuan ng balakang, na ididirekta ang stick pabalik. Kung nagtuturo ka sa isang pangkat, mag-ingat at panatilihin ang isang distansya upang ang matulis na stick ay hindi makakasugat sa ibang mga atleta.
Mahalagang piliin ang tamang lakad sa paglalakad. Ang paglalakad na may mga stick ay dapat na mas matindi kaysa sa normal na paglalakad. Ang lapad ng hakbang ay matutukoy ng saklaw ng paggalaw. Siguraduhin na ang pagkarga sa musculoskeletal system at sa itaas na gulugod ay hindi labis. Sa sandaling napagtanto mo na nagsisimula ka nang mabulunan, huminto ka at magpahinga. Pagkatapos ng isang pag-pause, ang paggalaw ay maaaring ipagpatuloy sa isang mas mabagal na tulin.
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa pamamaraan ng mga hakbang. Maipapayo na kahalili sa pagitan ng mabilis at mabagal na paglalakad, mababaw at malawak na hakbang. Sanayin ang katawan na gumana sa isang mode na pulsed, alternating iba't ibang lakas ng pag-load. Kapag naglalakad, subukang ilagay ang iyong paa ng mahigpit sa lupa, ngunit hindi palo. Ang diskarteng naglalakad ay higit na natutukoy ng kung gaano katama ang mga stick sa taas. Kung sila ay masyadong mahaba, maaaring kailanganin nilang paikliin. Ang wastong napiling imbentaryo at kagamitan ay gagawing hindi lamang kapaki-pakinabang ang iyong paglalakbay sa hiking, ngunit komportable din.
