Ang mga may kamalayan na ang "skier" na walang mga ski, na kung saan ay lalong nakatagpo sa mga lansangan at mga landas ng kagubatan, ay mga tagasunod ng paglalakad ng Scandinavian, hindi na kailangang ipaliwanag ang mga pakinabang ng amateur sport na ito. Para sa iba, magandang ideya na pag-usapan ang paglalakad ng Nordic kasama ng iyong doktor, lalo na kung ang mga pagpupulong na ito ay regular at hindi laging nangyayari para sa magagandang kadahilanan.
Panuto
Hakbang 1
Tiyak na payuhan ka ng doktor na master ang isport na ito upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman. Ang Scandinavian o Finnish (sa lugar ng kapanganakan ng hitsura) ang paglalakad ay isang malaking pakinabang para sa katawan, kapwa para sa nakapagpapagaling at prophylactic na layunin. Lahat ng tao, bata at matanda, ay kayang gawin ito. Ang tanging bagay na dapat mag-ingat tungkol sa ganitong uri ng paglalakad para sa mga taong may mga sakit sa puso at upang kumunsulta sa doktor muna, ngunit kahit na hindi sila kumpletong nakasara ang daan patungo sa mga klase, kailangan mo lamang pumili ng tamang bilis ng paglalakad.
Hakbang 2
Salamat sa paglalakad ng mga poste na binabawasan ang pilay sa kanilang mga binti, kahit na ang mga taong may kasamang sakit ng mga binti ay maaaring mabisang mag-ehersisyo. Gayundin, ang pagkakaroon ng mga poste ay ginagawang posible na makisali sa mga kalamnan ng itaas na bahagi ng katawan, na bihira para sa mga naturang aktibidad ng pampalakasan sa palakasan. At ang suporta ng tono, pagkakasundo at magkasya bilang isang resulta ng mga klase ay dapat na sa wakas ay mas mataas sa mga kaliskis sa pabor ng pagpili ng paglalakad ng Scandinavian.
Hakbang 3
Matapos magawa ang desisyon na pumasok para sa paglalakad gamit ang mga sticks at, kung kinakailangan, ang pahintulot ay nakuha mula sa dumadating na manggagamot, kailangan mong dumalo sa pagkuha ng tamang kagamitan at komportableng sportswear. Kailangan mo ring mag-isip tungkol sa layunin ng mga klase: pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng katawan, pagkuha ng pang-araw-araw na singil ng kabuhayan, atbp. Ang bilang ng mga klase bawat linggo at ang kanilang tagal ay nakasalalay dito.
Hakbang 4
Ang form para sa mga klase ay maaaring maging anuman, basta komportable ito sa loob nito. Maaari itong maging shorts at isang T-shirt sa tag-init o isang mainit na trackuit sa taglagas, isang komportableng down jacket sa taglamig o isang hindi tinatagusan ng tubig na dyaket sa tagsibol. Dapat lamang matugunan ng mga sneaker o sneaker ang mga kinakailangan sa kaginhawaan. Maaari kang bumili ng isang magaan na backpack na dadalhin sa iyo ng inuming tubig, isang kamera para sa pagkuha ng magagandang tanawin, o isang telepono. Upang lumakad sa ilalim ng nakapapaso na araw, dapat kang bumili ng isang sumbrero - isang sumbrero ng panama o isang takip.
Hakbang 5
Ang mga pole sa paglalakad lamang ng Nordic ang dapat bilhin mula sa kagamitan. Ang mga poste ay espesyal, ang mga ski poste o mga trekking poste ay hindi angkop para sa pagsasanay. Ang mga poste para sa paglalakad sa Nordic ay maaaring maging monolithic (ng isang tiyak na naayos na haba) o pag-slide (ang haba ay maaaring mabago). Ang mga monolithic stick ay may mas mataas na kalidad. Ang kanilang haba ay dapat mapili batay sa pormula: taas x 0, 68 (bilugan ang resulta sa loob ng plus o minus 5 cm). Gayundin, ang mga stick ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga espesyal na hawakan sa mga strap, na makakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga callus kapag itinakwil. Ang mga tip ng mga stick ay kinakatawan ng mga metal spike para sa paglalakad sa buhangin, lupa, niyebe, yelo at iba't ibang mga maluwag na ibabaw. Kapag naglalakad sa isang matigas na ibabaw (halimbawa, aspalto), ang mga espesyal na tip ng goma ay inilalagay sa mga dulo ng mga poste, na dapat bilhin nang hiwalay kung hindi sila kasama sa kit.
Hakbang 6
Ang pagpili ng kagamitan ay maaaring pag-usapan sa isang Nordic na naglalakad na coach o sa mga nagsasanay ng ganitong uri ng paglalakad nang mahabang panahon. Ang mga Skandinavian na naglalakad na club ay nilikha sa malalaking lungsod, kung saan maaari rin nilang sagutin ang mga kasalukuyang katanungan. Maaari rin nilang turuan ang pamamaraan ng paglalakad gamit ang mga stick, pati na rin mag-alok ng magkasanib na mga aktibidad upang hindi ito nakakatakot upang magsimula.
Hakbang 7
Ang pamamaraan ng paglalakad gamit ang mga stick ay itinuturing na natural, dahil kahawig ito ng normal na paglalakad. Kasabay nito, ginaganap ang mga paggalaw gamit ang kanang binti at kaliwang kamay o kaliwang binti at kanang kamay. Sa kasong ito, ang paa ay unang inilalagay sa takong, at pagkatapos ay pinagsama sa daliri ng paa. Panatilihing tuwid ang iyong likuran at lundo ang iyong mga balikat. Ang paghinga kapag naglalakad ay dapat na pantay, kalmado - lumanghap sa bilang ng "isa, dalawa", huminga nang palabas - sa "tatlo, apat, lima, anim".
Hakbang 8
Ang mga klase ay dapat magsimula sa maikling paglalakad nang halos 15-20 minuto, at pagkatapos ay unti-unting tataas ang oras. Mas mahusay na maglakad sa iyong karaniwang bilis, hindi upang tumakbo. Sa pangkalahatan, ang pagkarga ay dapat na nakasalalay sa estado ng kalusugan, edad at kahit na kalagayan. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay na dapat maging kasiya-siya.
Hakbang 9
Bago ang bawat pag-eehersisyo, tiyaking iunat ang lahat ng mga kalamnan. Ang mga baluktot at sa mga gilid, maaaring isagawa ang mga lunges, squats, pagtaas ng paa, atbp, at maaaring magamit ang mga stick para sa suporta. Ang kahabaan ng pagsasanay ay tapos na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Hindi kinakailangan na umupo sa ikid, ngunit kailangan mong iunat ang mga kasangkot na kalamnan. Pagkatapos nito, ang pinakamagandang pagpapahinga ay isang sauna o isang nakakarelaks na paliguan.
Hakbang 10
Kung ang isang sikolohikal na hadlang ay lumabas bago magsimula ng mga klase, kailangan mong tandaan na ito ay isang tanyag at naka-istilong isport sa maraming mga bansa at matapang na pumunta sa mga stick upang lupigin ang mga tuktok at kapatagan. Para sa suporta, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at kaparehong tao para sa magkasamang paglalakad. Maaari mong baguhin ang mga ruta, pumili ng mga bagong direksyon at maglakad nang may kasiyahan at makinabang para sa katawan.
