Alam mo bang mayroong isang uri ng pisikal na aktibidad na kung saan 40% mas maraming mga kalamnan ang ginagamit kaysa sa pagbibisikleta at 45% higit pang mga kalamnan kaysa sa pagtakbo? Bilang karagdagan, halos wala siyang mga paghihigpit sa edad. Naglalakad itong Nordic.
Ano ang Nordic Walking
Ang paglalakad sa Nordic ay paglalakad na may mga espesyal na poste ayon sa isang tukoy na pamamaraan. Maaaring bilhin ang mga poste sa sports store - nilagyan ang mga ito ng guwantes at mga naaalis na tip (para sa aspalto at lupa). Ang haba ng stick ay napili depende sa taas:
- taas 150-159 cm - stick 105 cm ang haba
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Mas mahusay na pumili ng sapatos para sa gayong paglalakad, komportable, na may makapal ngunit kakayahang umangkop na mga sol. Maaari itong pagpapatakbo ng sapatos o hiking boots sa taglamig.
Diskarteng naglalakad ng Scandinavian
Ang kakanyahan ng paglalakad sa Scandinavian ay nakasalalay sa tamang pamamaraan, kaya't sulit na gamutin ang sandaling ito nang may espesyal na pangangalaga. Kaya…
- Ika-1 hakbang: Pumunta kami, nag-drag ng mga stick sa likuran namin sa mga strap o guwantes. Ang mga bisig ay nasa isang likas na posisyon.
- Ika-2 hakbang: Ngayon ay pinipiga namin ang mga stick gamit ang aming mga palad, hinihila pa rin ang mga ito. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko.
- Ika-3 hakbang: Itulak, hinila ang kamay gamit ang stick pabalik. Inililipat namin ang bigat ng katawan sa stick.
- Ika-4 na hakbang: Kapag bumalik ang kamay, binubuksan namin ang palad - ang stick ay hindi pupunta kahit saan, gaganapin ito sa isang loop o guwantes.
Napakahalaga din nito:
- Panatilihing tuwid ang iyong likod habang naglalakad
- Masigasig na ibalik
- Ibalik ang stick upang ito ay nasa isang 60-degree na anggulo mula sa takong ng iyong harapan na paa.
- Ang mga bisig ay dapat na pahabain ang 45 degree pasulong at sa likod ng likod.
- Ang mga paggalaw ng kamay ay dapat na simple at natural, nang walang biglaang mga haltak - gumagana ang mga ito tulad ng isang palawit.
Mga karaniwang pagkakamali
- Maglagay ng mga stick sa harap mo, magsiksik at huwag itulak gamit ang iyong mga kamay.
- Tumawid sa iyong mga siko at stick sa harap sa panahon ng pagsasanay.
- Naglalakad kasama ang mga baluktot na siko - sa pamamaraang ito, ang mga kalamnan ng balikat na balikat ay hindi gumagana nang sapat.
Ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic
Sa panahon ng pagsasanay, ang asanka ay naitama, ang gawain ng mga cardiovascular at respiratory system ay nagpapabuti, ang pagkarga ng mga kasukasuan ay bumababa, ang sirkulasyon ng dugo ay pinasigla, ang musculoskeletal system ay sinanay, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, at ang kalooban ay tumataas lamang. Ang paglalakad sa Nordic ay isang kasiya-siyang anyo ng pisikal na aktibidad.
Paglalakad sa Nordic at pagbawas ng timbang
Ang paglalakad sa Nordic ay nagdaragdag ng aktibidad ng 90% ng mga kalamnan sa katawan - sa pag-eehersisyo, ang balakang, binti, pigi, pati na rin ang mga kalamnan ng braso, balikat at tiyan ay gumagana. Sa loob ng 1 oras ng pagsasanay, halos 700 kcal ang nasunog. Kung regular kang nag-eehersisyo, kung gayon ang pagbawas ng timbang ay maaaring hanggang sa 1.5 kg bawat linggo.
