Ang paglalakad ay ang perpektong paraan upang mapabuti ang iyong fitness at kalusugan. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay ganap na ligtas at praktikal ay walang mga kontraindiksyon, habang hindi na kailangang bumili ng mga espesyal na kagamitan o magsumikap. Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-abot-kayang anyo ng pisikal na aktibidad.
Salamat sa paglalakad, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at ang gawain ng mga indibidwal na system ay napabuti:
- tataas ang kaligtasan sa sakit;
- ang tisyu ng buto ay nagiging mas malakas, at ang mga kalamnan ay mas malakas at mas nababanat;
- ang presyon ng dugo ay nagpapatatag;
- ang pagtulog ay na-normalize;
- ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system ay nabawasan;
- ang mga deposito ng taba ay sinusunog;
- nagpapabuti ng gana sa pagkain;
- tumataas ang tono ng katawan;
- ang postura ay naitama, ang ilang mga problema sa gulugod ay nawala.
Mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paglalakad
Kahit na ang ugali ng pang-araw-araw na paglalakad ay nangangailangan ng tamang diskarte. Ang wastong pamamaraan ng paglalakad ay ginagawang mas epektibo ang mga ganitong uri ng pag-load:
- Upang i-minimize ang paggamit ng elevator, mas mahusay na bumaba at umakyat sa pamamagitan ng mga hakbang.
- Gumamit ng karagdagang karga. Ang mga ordinaryong bag o bag ay maaaring kumilos bilang timbang, ngunit ang bigat ay dapat na pantay na ibinahagi sa parehong mga kamay. Ang isang komportableng backpack ay perpekto para sa mga hangaring ito.
- Piliin ang tamang lugar para sa paglalakad. Ang pinakamagandang solusyon ay ang isang belt ng kagubatan, isang eskina sa parke, malayo sa mga haywey at kalsada.
- Alagaan ang mahusay na ergonomic na tsinelas at komportableng damit.
- Dapat kang gumamit ng mas kaunting mga serbisyo sa transportasyon. Hindi mo dapat isuko ang lahat ng mga paraan ng transportasyon, maaari ka lamang umalis ng mas maaga sa isa o dalawang mga paghinto.
Tamang diskarte sa paglalakad
- Ang pinaka-kanais-nais at epektibo ay mabilis na paglalakad, at upang makakuha ng maximum na mga resulta bawat araw, kailangan mong maglaan ng kahit kalahating oras dito. Sa simula pa lang, ang mabilis na paglalakad ay maaaring tumagal ng halos 10 minuto.
- Tulad ng para sa bilis, ang tulin ay itinuturing na sapat, kung saan ang paghinga ay bahagyang wala sa order. Ang perpektong bilis ay ang bilis kung saan ang isang tao ay maaaring makipag-usap nang walang paghinga, hindi kinakailangang pagsisikap at pag-utal.
- Malugod na sinamahan ng musikal na ritmo, at sa parehong oras mas mahusay na tanggihan na makipag-usap sa telepono - makagambala ito sa tamang paghinga, at, bilang isang resulta, mas mabilis na maubos ang lakas.
- Kapag mabilis na naglalakad, subaybayan ang haba ng iyong hakbang. Maraming nagkakamali sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang na mas malawak upang mapabilis. Ang mga nasabing pagkilos ay maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala at problema sa kalusugan. Ang isang normal na lakad sa isang mas mabilis na tulin ay magiging mas epektibo, kaya ang mga kalamnan na mai-load, at hindi ang mga kasukasuan at buto.
Magkano ang lakad
Napatunayan ng mga siyentista na kailangan mong maglakad ng average na 8 km bawat araw. Gumamit ng pedometer upang subaybayan ang distansya na nalakbay. Maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato o mag-install ng isang application sa iyong telepono. Ang pangalawang pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil ang karamihan sa mga application, bilang karagdagan sa distansya na nilakbay, kalkulahin ang bilang ng mga calories na nasunog. Ang mga kalkulasyon tulad nito ay maaaring kumilos bilang mga insentibo. Maihahambing sila sa bilang ng mga kinakain na calory.
Ang nabanggit na pigura na 8 km ay ang kabuuang distansya na sakop bawat araw. Bahagyang mas mababa sa kalahati o kahit kalahati ng tao ang pumasa habang gumaganap ng pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ay nakasalalay sa tulin at paraan ng pamumuhay. Ang pinaka-aktibo at mobile na mga tao ay dumaan sa pamantayan halos ganap sa isang araw nang walang anumang mga espesyal na paglalakad o pagsasanay.
