Darating ang tagsibol, at oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano maghanda para sa tag-init, higpitan ang katawan at itaas ang tono nito. Ang pagtakbo ay isang simple at napatunayan na paraan upang makapunta sa mahusay na kondisyong pisikal, kaya kailangan mo lamang lumabas ang iyong mga sneaker at tumakbo araw-araw sa halos kalahating oras. Bilang karagdagan sa nasusunog na mga caloryo, ang pagtakbo ay may maraming iba pang mga benepisyo na hindi mo lang mapaglabanan. Kaya paano mo masusulit ang pagtakbo?
Darating ang tagsibol, at oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano maghanda para sa tag-init, higpitan ang katawan at itaas ang tono nito. Ang pagtakbo ay isang simple at napatunayan na paraan upang makapunta sa mahusay na kondisyong pisikal, kaya kailangan mo lamang lumabas ng iyong mga sneaker at tumakbo araw-araw sa halos kalahating oras, kahit na ang sofa ay mukhang hindi komportable. Bilang karagdagan sa nasusunog na mga caloryo, ang pagtakbo ay may maraming iba pang mga benepisyo na hindi mo lang mapaglabanan. Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang tumakbo na may pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan?
Oras upang lumabas!
Ang pagsasanay sa labas ay kasing dami ng 30-40 porsyento na mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa gym. Bakit nangyari ito? Kapag tumakbo ka sa labas ng bahay, mas malamang na mapagtagumpayan mo ang mga hadlang tulad ng maliliit na burol, at ang iyong katawan ay puspos din ng oxygen, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Nagsisiyahan din ang sariwang hangin. Magbihis para sa panahon, magsuot ng komportableng sapatos na pang-isport at mag-jogging!
Piliin ang ruta!
Mag-isip nang maaga tungkol sa ruta kasama ang iyong tatakbo. Isipin kung aling mga bahagi ang magiging pinakamahirap at alin ang magiging pinakamadali. Tutulungan ka nitong mag-concentrate habang tumatakbo at makalkula nang tama ang iyong lakas.
Maging tulin
Subukang tumakbo nang kasing sukat hangga't maaari, para makinig ito ng musika, bilangin ang mga paghinga sa loob at labas, pakinggan ang iyong katawan - at tumakbo sa bilis na nasisiyahan ka para sa iyong sarili.
Sumandal
Ang pagtakbo gamit ang iyong katawan ng bahagyang ikiling pasulong ay aani ng mga pinakadakilang benepisyo para sa iyong katawan: higpitan ang iyong abs at glutes, bahagyang sumandal, at simulang mag-jogging! Relaks ang iyong mga braso at balikat: ang kanilang ilaw na hindi sinasadyang pabalik-balik na paggalaw habang tumatakbo ay magpapasigla sa sistemang lymphatic.
Tanggalin ang stress!
Kung nagkaroon ka ng isang mahirap na araw sa trabaho, mag-jogging ka ng kahit 15 minuto bago matulog. Ang sariwang hangin at aktibong kilusan ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphin, na makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod at mapabuti din ang iyong kondisyong pisikal.
