Upang magsimula ng isang malusog at masayang buhay, kailangan mo lamang magsimulang maglakad! Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nangunguna sa buong mundo. Simple, ligtas at ganap na libre. Ang paglalakad ay nakakarelaks at nakapagpapalakas ng sabay. Hindi mo kailangan ng mga espesyal na kasanayan, pagiging miyembro ng mga sports club o mamahaling accessories. Mga komportableng sapatos - at handa ka nang lupigin ang mga tuktok!
Panuto
Hakbang 1
Maaari kang maglakad anumang oras, saanman at anumang oras ng taon. Hayaan itong maging isang paglalakbay sa tindahan, paglalakad sa mall, o pagbisita sa iyong mga magulang. Maglakad nang mag-isa, kasama ang aso, o makitang kasabwat. Piliin ang iyong tulin at gugulin ang iyong libreng oras na may benepisyo! Ang ganitong uri ng pagkarga ay angkop para sa halos lahat, anuman ang edad. Napagpasyahan mong bumaba sa negosyo? Napakahusay! Ngunit huwag kalimutang magpatingin sa doktor. Pagkatapos ng lahat, ang anumang aktibidad ay may epekto sa kalusugan.
Hakbang 2
Matapos ang isang mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad, pagdurusa mula sa labis na timbang at poot sa ehersisyo, walang mas mahusay kaysa sa paglalakad. Ito ang simula ng landas sa kalusugan at isang magandang pigura. Magsimula sa maikling distansya at mababang bilis.
Pagkatapos ay unti-unting taasan ang iyong tulin at agwat ng mga milya. Magsanay ng katamtaman at maging nakatuon sa iyong hangarin.
Inirerekumenda ng mga doktor na maglakad upang mapawi at maiwasan ang ilang mga karamdaman.
Hakbang 3
Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo:
■ Palakasin ang puso at baga, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Pigilan ang atake sa puso at stroke
■ Bawasan ang timbang at presyon ng dugo
■ Taasan ang rate ng metabolic
■ Kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol. Pagbutihin ang tono ng kalamnan sa mga binti at tiyan
■ Bawasan ang stress at pag-igting. Paginhawaan ang sakit sa arthritis at itigil ang pagkasira ng buto.
Hakbang 4
Palaging magsimula ng isang lakad kasama ang isang pag-init. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo na nagpapainit. Kung handa ka nang magsimula, magkakaroon ng sapat na 20 minuto 3 beses sa isang linggo. Sa unang pagkakataon. Pumili ng isang kumportableng tulin. Kung humihinga ka, humina. Hindi kailangang dalhin ang iyong sarili sa pagkapagod. Kung ang 20 minuto ay marami, bawasan ang oras sa 15 o 10 minuto. Unti-unti, madadagdagan mo ang karga habang umaangkop ang iyong katawan sa iyong pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula nang tama.
