Ang pagiging mas malakas at malusog ay isang panaginip na hindi madaling makamit. Kinakailangan ang pagkakapare-pareho at pagiging regular. Gayunpaman, may isang simple ngunit mabisang paraan. Naglalakad ito Upang masulit ito, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga istilo, tampok, at benepisyo ng paglalakad.
Ang paglalakad ay hindi lamang nagpapagana sa mga kalamnan, ngunit mabilis ding nai-refresh ang isip. Ito ay may positibong epekto sa pisikal at mental na kalagayan ng katawan. Ang ganitong uri ng fitness ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Bago ka makapunta sa negosyo, piliin ang tamang estilo.
1. Maglakad - mas mabagal kaysa sa karaniwang paglalakad. Aabutin ng halos 30 minuto upang maglakad ng 1 km.
2. Karaniwang paglalakad - ang bilis ng sanay sa katawan. Mga 20 minuto bawat 1 km.
3. Malakas na hakbang - kinakailangan upang itulak gamit ang mga daliri ng paa, pagsisikap. Aabutin ng 15 minuto sa loob ng 1 km.
4. Mabilis na Paglalakad - Mabilis na maglakad, ngunit hindi tumakbo. Isang uri ng lahi, ngunit naglalakad.
Ang mga alternatibong istilo at bilis ay makakatulong makontrol ang rate ng iyong puso. Ang sobrang pagsisikap ay nahuhulog ang katawan sa mga kundisyon ng ehersisyo sa aerobic. Gumagamit ang paglalakad ng napakaraming kalamnan na nagpapabuti din sa pagtitiis ng cardiovascular. Bilang isang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya para sa paglutas ng pang-araw-araw na mga gawain sa buhay.
- pagtanggal ng sakit sa mga kalamnan, likod; ang katawan ay nagiging mas malakas;
- pagpapalakas ng immune system; lumilitaw ang paglaban sa mga nakakahawang sakit;
- pagsasanay sa puso; pag-iwas sa mga problema sa sirkulasyon ng dugo, presyon;
- taas ng mood, antas ng aktibidad;
- pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog; ang paglipat sa isang malusog na diyeta; pagtanggi sa masamang ugali;
- normalisasyon ng pag-iisip; nadagdagan ang tiwala sa sarili.
Ang paglalakad ay itinuturing na isa sa mga pinakaligtas na paraan ng pag-eehersisyo. Ang katawan ay muling ipinanganak depende sa bilang ng mga hakbang na ginawa. Ang paglalakad ay nasusunog ang mga calorie. Ang mga calory na sinunog ay natutukoy ng tulin at distansya. Tinatayang 400 calories ang nasunog sa bilis na 4 km / h. Sa kasong ito, maaari kang mawalan ng halos 10 kg ng labis na timbang sa 6 na buwan ng araw-araw na ehersisyo.
Kung bibilangin mo sa bilang ng mga hakbang, 2000 na hakbang ang nasusunog ng halos 100 calories. Upang mawala ang 1 kg, kailangan mong gumastos ng 3500 calories. Nangangahulugan ito na kung lumalakad ka ng 10,000 mga hakbang araw-araw, na kukuha ng 500 calories, maaari kang mawalan ng 1 kg sa isang linggo. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay mas madali gamit ang isang pedometer.
Kapag wala kang sapat na oras para sa isang lakad, magdagdag ng paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain:
- iparada ang iyong kotse mula sa iyong patutunguhan;
- pumunta sa trabaho nang maaga, maglakad sa landas o bahagi ng landas sa paglalakad;
- umakyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator;
- dalhin ang iyong mga anak sa paaralan.
Huwag kalimutan na mahalaga na magpainit bago maglakad, at pagkatapos ay magpalamig. Ang pag-init ay naghahanda ng katawan para sa paggalaw at pinipigilan ang pinsala. Ang paglamig ay nakumpleto ang pisikal na aktibidad. Kung mas matagal ang landas, mas matagal ang kailangan mo upang mag-cool down sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pag-uunat. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakarelaks at nagpapakalma.
