Ang 4 minutong ehersisyo sa bahay ay papalitan ng 60 minuto ng fitness sa gym
Ang pagpipilian ng pagpunta sa gym ay hindi angkop para sa lahat at hindi lahat, hindi lahat ay makatiis ng isang oras ng pagsasanay …
Ang 4 minutong ehersisyo sa bahay ay papalitan ng 60 minuto ng fitness sa gym
Ang pagpipilian ng pagpunta sa gym ay hindi angkop para sa lahat at hindi lahat, hindi lahat ay makatiis ng isang oras ng pagsasanay …
Ngunit ang mga hindi maaaring palitan na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na maging nasa kalagayan, madali itong gawin sa bahay.
At tatagal lang sila ng 4 na minuto !!!
Isulat nang maayos.
Squats
Ang mga binti ay kailangang ilagay sa lapad ng balikat, maglupasay, habang ang pelvis ay kailangang hilahin pabalik … na parang nakaupo ka sa isang upuan / upuan.
Ang mga squats ay dapat gawin mababa. Gumagawa kami ng 20 beses * 3 na diskarte.
Push up
Ang mga push-up ay perpektong gumagana ang kalamnan ng pektoral, mga trisep ng braso. Ito ay isang mahalagang ehersisyo upang masimulan ang iyong araw.
Tinatanggap namin ang panimulang posisyon - inilalagay namin ang aming mga kamay nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga balikat at tuhod ng paa ay dapat na nasa linya.
Kailangan mong bumagal ng dahan-dahan. Yumuko namin ang aming mga braso upang mahigpit na idikit sa katawan.
Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon.
Ginagawa namin ito ng 10 beses * 3 na diskarte.
Tumatakbo mula sa isang nakahiga posisyon
Yun ang tawag ko sa kanya. Ngunit, ang ehersisyo na ito ay mayroon lamang isang hindi direktang ugnayan sa pagtakbo. Makatutulong ito upang ma-pump ang press.
Ang paunang posisyon ng katawan ay kapareho ng mga push-up.
Ngunit sa halip na mga push-up, hilahin natin ang binti hanggang sa dibdib. Magsimula sa kanang paa. Pagkatapos ay ginagawa nila ang pareho sa kaliwa.
Ang ehersisyo ay isang mahusay na burner ng calorie.
MAHALAGA! Kinakailangan upang matiyak na ang mga balakang at likod ay naayos. At gayundin, huwag maging tamad na gumawa ng 15 repetitions na may BAWAT binti * 3 set.
Lunges
Ang mga binti ay inilalagay na mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga kamay ay dapat ilagay sa baywang.
Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa. Ang anggulo ng liko ng binti ay 90 degree. T.. straight siya.
Bumabalik kami sa panimulang posisyon. Binabago namin ang binti.
Hinihila ni Lunge ang balakang. Pop.
Gawin ang ehersisyo sa bawat binti ng 20 beses * 3 set.
