Ang kagamitan sa Cardio ay isang kagamitan sa pag-eehersisyo na nagsasanhi ng matinding pagtaas ng rate ng puso. Ang ilang mga walang pagbabago ang kilos ay ginaganap sa kanila sa mahabang panahon. Bilang isang resulta, nasunog ang pang-ilalim ng balat na taba at pinalakas ang cardiovascular system.
Ang pagbili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga walang oras upang makisali sa pisikal na aktibidad sa labas ng bahay. Halimbawa, pumunta sa gym o sa labas. Kung ang iyong mga prayoridad ay kalusugan at magandang pigura, hindi paglaki ng kalamnan, perpekto para sa iyo ang kagamitan para sa cardiovascular. Ang mga aktibong paggalaw sa kanila ay madalas na likas sa katawan: pagtakbo, paglalakad, paggaod. Kailangan mong mag-ehersisyo sa isang makina para sa puso para sa hindi bababa sa kalahating oras, na sinusubaybayan ang iyong paghinga. Sa ilalim ng kondisyong ito, susunugin ang pang-ilalim ng balat na taba. Ang mga benepisyo para sa cardiovascular system ay para sa anumang tagal ng pagsasanay, kahit sampung minuto.
Mayroong mga sumusunod na kagamitan sa cardio: treadmill, elliptical trainer, rowing machine, bisikleta, stepper. Piliin ang pinakamalapit sa iyo. Dapat maging kaaya-aya sa pag-aaral. Maaari mong isaalang-alang nang hiwalay ang bawat simulator. Ang isang stepper ay isang simulator ng pag-akyat ng hagdanan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, mag-aambag ito sa pag-unlad ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Ang pag-akyat sa hagdan mula sa pang-araw-araw na mga gawain ay kinikilala bilang ang pinaka-kilos na nakakain ng enerhiya. Ang pagtakbo o pagbibisikleta ay walang katulad nito. Walang mga kontraindiksyon para sa paggamit ng isang stepper. Ang ehersisyo na bisikleta ay isang simulator ng pagbibisikleta. Ang simulator na ito ay nagkakaroon ng kalamnan ng binti sa isang mas maliit na sukat, at sa isang mas malawak na lawak ay nag-aambag sa pagtitiis at pagbawas ng timbang.
Kung wala kang lakas upang sanayin, huwag pilitin ang iyong sarili. Ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng puwersa ay bubuo ng isang malakas na hindi pag-ayaw para sa sports sa prinsipyo.
Ang ehersisyo na bisikleta ay may pagpapaandar ng pagpili ng "sakay" na kaluwagan, alinsunod sa kung saan ang paglaban ng mga pedal ay awtomatikong binago. Dahil dito, ginaya ang pagmamaneho pababa, sa isang patag na kalsada at paakyat. Pinapayagan ka ng lahat ng ito na masulit ang "biyahe". Alam na ang pagbibisikleta nang mas mabilis kaysa sa iba pang kagamitan sa cardio ay nagbibigay ng isang positibong resulta, dahil hindi ito nakakapagod.
Treadmill - Isang gumagalaw na sinturon para sa paglalakad o pagtakbo, depende sa napiling bilis. Ngunit maraming mga kontraindiksyon para sa pagtakbo. Una sa lahat, mga problema sa musculoskeletal system. Ang pagtakbo ay naglalagay ng maraming stress sa gulugod. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, mas mahusay na maglakad sa isang makatuwirang bilis.
Pinagsasama ng mga eliptical trainer ang paggalaw ng braso at binti at nilagyan ng levers at pedal. Ang pag-eehersisyo sa kanila ay medyo katulad sa pag-eehersisyo sa isang treadmill, na may mas aktibong pakikilahok sa itaas na kalahati ng katawan. Dapat pansinin na ang pagkarga ay inilapat sa lahat ng mga bahagi ng kalamnan. Kaya't ang isang elliptical trainer ay isang mahusay na paraan upang laging mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Ang makina ng paggaod ay mas tiyak at hindi gaanong popular. Ginagaya nito ang mga paggalaw sa paglangoy. Ngunit ang pagkarga sa gulugod ay masyadong malaki, pati na rin sa mga kalamnan ng braso at balikat. Samakatuwid, hindi lahat ay maaaring magustuhan tulad ng isang simulator; madalas na ito ay pinili ng mga kalalakihan, hindi mga maybahay.
Tandaan na pagsamahin ang ehersisyo sa wastong nutrisyon. Huwag kumain ng 2 oras bago ang pagsasanay at 1 oras pagkatapos, kung hindi man masunog ang mga calorie mula sa pagkain, hindi mataba.
Upang makapagbigay ng nais na epekto ang mga ehersisyo para sa puso, kailangan mong isagawa ito nang tama. Siguraduhing magpainit ng iyong kalamnan bago mag-ehersisyo. Gumawa ng pangunahing mga paggalaw gamit ang iyong mga braso, binti at katawan sa loob ng 5 minuto. Tandaan ang pag-eehersisyo sa paaralan: mga swing, rotation, bends. Pagkatapos simulan ang iyong pag-eehersisyo sa cardio. Masidhing suriin ang iyong mga pagpipilian sa tiyempo. Kung mabulunan ka at mahuhulog sa iyong mga paa pagkalipas ng 10 minuto, hindi mo kailangang rapehe ang iyong sarili. Sa loob ng 1-2 linggo ay magiging 15 minuto, at sa isang buwan - 20. Ang pangunahing bagay ay magagawa ang mga klase. Dapat silang magpasigla. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.
