Ang mga tiyan ay ang pangunahing kalamnan sa harap ng katawan ng tao. Ito ay kasangkot sa paggana ng respiratory ng katawan, at mayroon ding isang pagpipigil na epekto sa presyon ng intra-tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang subaybayan ang kalagayan ng mga kalamnan ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon. Dapat ilagay ang kamay sa ibabang tadyang at subaybayan ang pag-igting ng pyramidal na kalamnan ng tiyan. Pagkatapos huminga ng malalim, yumuko. Ang huling anggulo ng ikiling ay dapat na 90 degree. Kapag Pagkiling, kinakailangan na salain ang kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Upang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng likod, ang isang binti ay dapat na bahagyang baluktot. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa isang mabagal na tulin.
Hakbang 2
Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang posisyon sa pagkakaupo. Ang torso ay baluktot sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit ang anggulo ng pagkahilig dito ay 45 degree. Ang paunang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan ay dapat na mapanatili hanggang sa katapusan ng liko ng katawan. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang bilis ng bilis.
Hakbang 3
Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang posisyon sa pagkakaupo. Ang likod ay patayo. Higpitan ang iyong abs at ilipat ang iyong pelvis pasulong. Sa kasong ito, ang gulugod ay dapat na yumuko nang bahagya. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga pyramidal na kalamnan ng pamamahayag.
Hakbang 4
Upang mai-load ang abs mula sa kanang bahagi, ang kanang binti ay dapat na bahagyang baluktot at ang kanang braso ay itinaas sa isang tamang anggulo. Ilipat ang iyong pelvis at kanang balikat patungo sa bawat isa. Ang trabaho ay nagsasangkot hindi lamang sa tiyan press, kundi pati na rin ang pinakamalawak na kalamnan ng likod.
Hakbang 5
Sa isang nakaupo na posisyon, ilipat ang iyong pelvis patungo sa iyong kaliwang balikat. Sa una, halos walang magtagumpay sa ehersisyo na ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, hindi ito magiging mahirap.
Hakbang 6
Ginagawa ang ehersisyo habang nakahiga sa sahig o kama. Ang mga binti ay kailangang bahagyang baluktot, at ang mga bisig ay hindi dapat itago sa pag-igting. Ilipat ang isang bahagi ng iyong pelvis patungo sa iyong balikat. Ang pangunahing pag-andar ng ehersisyo na ito ay upang mabuo ang lateral ibabaw ng kalamnan ng tiyan. Ang isang tampok ng ehersisyo ay kahit na ang isang tao na inireseta ang pahinga sa kama ay maaaring gawin ito. Kung ang mga naturang karga ay pinapayagan para sa kanya.
Hakbang 7
Sa posisyon na nakahiga, pigilan ang kalamnan ng tiyan, ngunit subukang huwag itaas ang iyong katawan ng tao. Mula sa pag-igting, ang katawan ng tao ay dapat na bahagyang tumaas mula sa sahig. Ang maximum na anggulo ng paghihiwalay ng katawan mula sa sahig ay hindi dapat hihigit sa 30 degree.
Hakbang 8
Sa paunang posisyon, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon, higpitan ang mga kalamnan ng pindutin at likod, yumuko. Ituwid ang iyong mga binti at yumuko pa sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa iyong mga kalamnan ng tiyan at kalamnan sa likod. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyo na makabuo ng kakayahang umangkop.
