Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay pangunahing para sa pisikal na fitness. Kadalasan, ang mga nagsisimula pa lamang maglaro ng palakasan ay nahaharap sa katotohanan na hindi nila kailanman mahila ang kanilang mga sarili sa pahalang na bar. Ito ay dahil sa hindi sapat na pagpapaunlad ng mga ligament, pati na rin ang mga kalamnan ng balikat at likod. Upang mapaunlad ang mga ito sa kinakailangang antas, gumamit ng mga makina at ehersisyo upang paunlarin ang mga kasukasuan ng balikat.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay pangunahing para sa pisikal na fitness. Kadalasan, ang mga nagsisimula pa lamang maglaro ng palakasan ay nahaharap sa katotohanan na hindi nila kailanman mahila ang kanilang mga sarili sa pahalang na bar. Ito ay dahil sa hindi sapat na pagpapaunlad ng mga ligament, pati na rin ang mga kalamnan ng balikat at likod. Upang mapaunlad ang mga ito sa kinakailangang antas, gumamit ng mga makina at ehersisyo upang paunlarin ang mga kasukasuan ng balikat.
Hakbang 2
Gawin ang mga ligament at kalamnan ng balikat. Kunin ang mga dumbbells ng pinakamainam na timbang para sa iyo. Magsagawa ng pagruruta sa gilid. Upang magawa ito, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at yumuko nang bahagya. Sa parehong oras, ang iyong katawan ay mananatiling tuwid, ang iyong mga mata ay tumingin. Sa matalim na paggalaw, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, aangat ang mga dumbbells sa antas ng iyong mga balikat. Gumawa ng tatlong hanay ng walong repetisyon bawat isa.
Hakbang 3
Gumamit ng isang nangungunang trainer ng link. Umupo sa simulator, ayusin gamit ang iyong mga tuhod sa isang espesyal na suporta. Grab ang mga hawakan ng makina at hilahin ang mga ito sa harap mo hanggang sa hawakan nila ang iyong collarbone. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong kalamnan sa likod at trapezius. Gayundin, ipinapayong gawin ang pang-itaas na paghila na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak at baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak, pati na rin ang mga hilera sa likod ng ulo. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay may iba't ibang epekto sa mga kalamnan at ligament na responsable para sa matagumpay na mga pull-up.
