Nais mong magkaroon ng isang magandang pigura. Hindi mo na kailangang dumiretso sa gym para dito. Maaari mong harapin ang iyong pangangatawan sa bahay. Ang pinakatanyag at abot-kayang ehersisyo para sa pagpapabuti ng iyong katawan ay ang pull-up sa bar, o pahalang na bar. Pamilyar ang ehersisyo na ito sa lahat mula sa paaralan. Ang mga pull-up ay bubuo ng iyong latissimus dorsi, na magbibigay sa iyong pigura ng isang hugis ng v, na biswal na palawakin ang iyong balikat at paliitin ang iyong baywang. Ang ehersisyo sa bar ay gagawing tunay na panlalaki ang iyong silweta.
Kailangan iyon
- - crossbar;
- - suporta sa metal;
- - 2 clamp;
- - mga turnilyo o bolt;
- - drill
Panuto
Hakbang 1
Maaari kang bumili ng mga wall bar sa anumang palakasan at maging sa tindahan ng mga bata. Ang isang pahalang na bar ay karaniwang naka-mount dito. Napakadaling i-install ito. Ito ay nakakabit sa dingding at kisame na may mga turnilyo o turnilyo. Sundin ang mga tagubilin at magtatagumpay ka.
Hakbang 2
Kung nakatira ka sa iyong sariling bahay o maglalagay ng isang pahalang na bar sa bansa, kakailanganin mo ng mga poste at isang manipis na tubo. Ang mekanismo ng pag-install ay simple. Humukay ng dalawang malalim na butas sa layo na isa at kalahating metro at ipasok ang mga ito sa mataas na mga haligi na kahoy o metal. Maglakip ng isang manipis na tubo sa itaas. Maaari mo itong ayusin sa mga kuko o gumamit ng mga espesyal na fastener, na ngayon ay nasa bawat tindahan ng hardware. Sa kaso ng mga post na bakal, maaari mong agad na magamit ang isang welding machine at hinangin ang tubo sa mga post, at pagkatapos lamang i-install ang pahalang na bar.
Hakbang 3
Maipapayo na kongkreto ang mga suporta ng crossbar sa lupa, kung gayon ang iyong pahalang na bar ay magiging matatag. Bago ito, gamutin ang mga post na gawa sa kahoy gamit ang isang antiseptiko at anti-kaagnasan na materyal. Pagkatapos takpan ang mga haligi ng lupa at dahan-dahang i-compact ito ng isang stick. Pauna-unahang gamutin ang crossbeam pipe mismo, kung ito ay kalawangin, alisin ang kaagnasan sa papel de liha, degrease at pintura. Pagkatapos nito, makatiis ang iyong kagamitan sa palakasan sa anumang mga pagsubok sa panahon, at samakatuwid ay magiging mas matibay.
Hakbang 4
Ang isang mas madaling paraan ay ang pag-install ng isang pahalang na bar sa pintuan. Kung ang frame ng pinto ay hindi isang awa, maaari kang gumawa ng mga butas dito at maglagay ng isang tubo doon. Mas madali itong maglakip ng mga kahoy o metal na bar na may mga uka na inukit sa kanila para sa crossbar sa kahon. I-fasten ang tubo sa tuktok gamit ang parehong mga bar, upang ang mga uka ay bumubuo ng isang singsing sa paligid ng crossbar at pagkatapos ay ang iyong pahalang na bar ay hindi tumalon palabas ng pintuan sa panahon ng ehersisyo
