Ang sulok sa pahalang na bar ay hindi ang pinakamahirap na ehersisyo. Gayunpaman, nangangailangan ito ng malakas na kalamnan ng tiyan na gumagana nang maayos sa ilalim ng mga static na karga.
Sa simula ng tagsibol, marami sa atin ang lumalabas upang matanggal ang labis na timbang, magbigay ng isang mas magandang pigura, pagbutihin ang pisikal na kalagayan. Kapag nagtatayo ng isang pigura, binibigyan ito ng magagandang mga balangkas, tumutulong ang isang ordinaryong pahalang na bar. Sa madaling pag-access nito, maraming mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
Ang pahalang na bar ay itinutuwid ang gulugod, inalog ang mga braso, likod, tiyan at balikat. Gayunpaman, hindi lahat ay binibigyan kahit na mga ehersisyo sa elementarya, tulad ng isang sulok.
Upang mahawakan ang sulok sa pahalang na bar, kailangan mong magkaroon ng malakas na kalamnan ng tiyan. Una sa lahat, nalalapat ito sa mas mababang bahagi nito, na responsable para sa pag-angat ng mas mababang mga paa't kamay.
Upang hawakan ang sulok ng hindi bababa sa sampung segundo, kinakailangan upang palakasin hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang likod, dahil kasangkot din ito sa proseso, kahit na hindi gaanong gaanong. Ang ilan ay hindi rin napansin kung paano pilit ang likod kapag nakataas ang kanilang mga binti.
Paghahanda
Huwag magmadali upang agad na tumalon sa pahalang na bar. Ang paghahanda ay maaaring gawin sa bahay. Ang pinaka-mabisang ehersisyo ay ang pagtaas ng iyong mga binti at itapon ang mga ito sa likod ng iyong ulo mula sa isang nakaharang posisyon. Gumawa ng hindi bababa sa tatlong mga hanay ng 10-15 repetitions araw-araw sa loob ng isang buwan. Makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan, maghanda para sa mga static na karga.
Static at pabago-bagong pag-load
Mahalagang malaman na ang pagtaas at pagbaba ng iyong mga binti nang walang pag-pause ay higit pa sa isang pabagu-bagong pag-load. Kung taasan mo ang iyong mga binti at ayusin ang mga ito sa isang posisyon, kung gayon ito ay isang static na pagkarga. Sa kaso ng anggulo bar sa pahalang na bar, ito ay isang static na pagkarga. Samakatuwid, pagkatapos ng isang buwan na pumping ng press sa bahay, maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo na may decelerations sa maraming mga yugto upang madagdagan ang static load.
Sa ilang mga kaso, ang dalawang linggo ng pagsasanay ay sapat na para sa isang may kasanayang katawan upang lumipat sa isang pahalang na bar.
Paglipat sa pahalang na bar
Kapag ang ibabang bahagi ng tiyan ay pumped at nagtrabaho sa statics, maaari kang magsimulang magtrabaho kasama ang pahalang na bar. Kailangan mo lamang mag-hang dito at simulang iangat ang iyong mga tuwid na binti upang makuha ang crossbar. Kung hindi ito gumana, itaas ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod, ngunit may mga paghina.
Maaari ka ring humingi ng tulong ng mga parallel bar. Sapat na upang makakuha ng isang paanan sa kanila gamit ang iyong mga kamay o siko at iangat ang parehong mga binti. Ang tatlong hanay ng 12 beses ay sapat na upang mai-load ang abs. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar, maaari mong subukang hawakan ang sulok.
Kadalasan ang mga tao ay mas nakikipagpunyagi sa sakit na nangyayari sa itaas na mga hita habang hinahawakan ang sulok kaysa sa sakit sa tiyan. Nangyayari ito mula sa katotohanang ang mga binti ay napaka-pilit dahil sa hindi tamang pamamahagi ng pag-load. Sapat na upang ilipat ang pag-load sa mas mababang likod, nakasandal nang kaunti, upang ang mga binti ay maging maluwag. Kapag nag-eehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod.
