Ang antas ng kasanayan ng manlalangoy at ang kasiyahan na nakukuha niya sa tubig nang direkta ay nakasalalay sa kontrol ng kanyang paghinga. Kung mas matagal mong mapigilan ang iyong hininga nang walang kakulangan sa ginhawa at takot, mas mahusay kang makisisid at mapagtagumpayan ang kailaliman ng tubig.
Panuto
Hakbang 1
Ang tagal ng pagpigil ng iyong hininga, kapwa sa ilalim ng tubig at sa hangin, direktang nakasalalay sa dami ng iyong baga. Dagdagan ito nang paunti-unti upang ang baga at diaphragm ay maaaring maiimbak ng maraming oxygen hangga't maaari pagkatapos ng paglanghap. Iunat ang iyong hininga, sinusubukang lumanghap at huminga nang malay, mabagal at mahinahon. Maaari mo itong gawin sa transportasyon, sa sinehan, sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo. Manatiling tahimik at kalmado, huwag makagambala ng panlabas na stimuli. Huminga nang dahan-dahan sa isang bilang ng mga segundo. Huminga nang palabas sa bilang, unti-unting sinusubukan na pantay-pantay ang paglanghap at pagbuga. Sa bawat oras, subukang iunat ang paglanghap at pagbuga, gawing mas mahaba ang mga ito.
Hakbang 2
Masalimuot ang mga pagsasanay sa pag-uunat sa paghinga. Samantalahin ang mga ehersisyo sa yoga. Ang buong paghinga ng yoga ay kalmado at sinusukat. Nagsisimula ito sa tiyan, maayos na dumadaan sa dayapragm, ang dibdib ay huling tumaas. Ang paglanghap ay nangyayari sa pabalik na pagkakasunud-sunod: ang hangin ay lumabas sa baga, pagkatapos ay mula sa dayapragm, ang huli ay pinakawalan ang tiyan, bahagyang kumakadyot sa gulugod.
Hakbang 3
Kapag natutunan mong iunat ang iyong hininga, hawakan ang hininga pagkatapos ng paglanghap at pagbuga. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa pagtanggi ng oxygen, hayaang maging komportable ang paghawak ng hininga. Ang mga pagkaantala ay unti-unting magiging mas mahaba. Gawin ang ehersisyo na ito sa bahay sa umaga. Ugaliin ito sa pool, kahit na ang paghawak ng iyong hininga sa ilalim ng tubig ay mas mahirap.
Hakbang 4
Magsagawa ng mekanikal na bentilasyon bago ang paglulubog sa tubig. Huminga nang papilit. Subukang itulak ang hangin - mabilis, ngunit sa dulo. Gayundin, gawin ang iyong mga hininga na matalim at buong. Pagkatapos ng ilang minuto ng naturang paghinga, ang katawan ay mabubusog ng oxygen at sa loob ng maraming minuto ay hindi mo gugustuhin na huminga. Gayunpaman, huwag isawsaw kaagad sa tubig pagkatapos ng naturang paghinga: maaari itong maging sanhi ng pagkahilo.
Hakbang 5
Isabay ang iyong paggalaw sa iyong paghinga habang lumalangoy. Huminga habang umakyat ka sa itaas ng tubig. Huminga sa tubig habang bumababa. Panatilihin ang malawak na paggalaw at paghinga, obserbahan ang mahigpit na ritmo ng paglanghap at pagbuga.
