Ang Freediving ay isang disiplina sa isport ng scuba diving na may hawak ng hininga. Ang kakayahang hindi huminga sa ilalim ng tubig sa mahabang panahon ay maaaring makinabang hindi lamang sa isang propesyonal na manlalangoy o sumisid, kundi pati na rin ng sinumang ibang tao, dahil ang pagsasanay para sa pagpigil ng iyong hininga ay may positibong epekto sa pag-unlad ng baga at ng buong respiratory system.
Ang mga pakinabang ng pagpigil ng iyong hininga
Ang paghinga ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan at pagkamit ng mga resulta sa palakasan, sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, maaari mong mabisang mabagal o mabagal ang metabolismo at ang pangkalahatang tono ng katawan.
Ang pangunahing panahon, kontrolado namin ang paglanghap nang walang kamalayan, ngunit kung minsan ay sinasadya naming subaybayan ang dalas. Kapag normal ang katawan, ang mga salpok mula sa utak ang sanhi ng pagkontrata ng diaphragm at mga kalamnan sa dibdib. Kaya, ang hangin ay pumapasok sa baga.
Kapag naharang ang paglabas ng carbon dioxide sa pamamagitan ng baga, naipon ito sa dugo, tulad ng nangyayari sa panahon ng proseso ng pagtigil sa paggalaw ng hangin sa baga. Ang aktibidad ng pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ay nagdaragdag, at bilang isang resulta, umuunlad na hypoxia. Karaniwan, ang oras kung saan ang isang tao, na walang espesyal na pagsasanay, ay maaaring magkaroon ng malay na paghawak ng hininga habang lumanghap, ay hanggang sa isang minuto. Pagkatapos ng oras na ito, pipilitin ka ng utak na lumanghap. Ang isang pagtaas sa oras na ito ay maaaring magresulta sa pagkahilo o nahimatay.
Pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga ka, nagbibigay ka ng pagpapasigla ng metabolismo sa loob ng mahabang panahon, at kasabay ng pagtanggap ng katawan ng enerhiya na kinakailangan nito ng labis. Ang kasanayan na ito ay kapaki-pakinabang para maibsan ang stress, depression, at labis na pananalakay. Makakatulong ito na mapabuti ang panunaw, makontrol ang gawain ng pawis at mga sebaceous glandula. Ngunit, pinakamahalaga, nakakatulong ang diskarteng ito upang buksan ang mga kakayahan sa reserba na nakatago sa katawan, literal na binabagong ang sistema ng nerbiyos.
Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa pagkaantala at ginagawa ang mga ito sa iba't ibang paraan. Ang bawat isa sa kanila ay naglalayong makamit ang isang tukoy na layunin:
- Ang isang pagkaantala sa pagbuga ng hanggang sa 20 segundo ay makakatulong sa katawan na optimal na makahigop ng oxygen. Ang pamamaraan na ito ay walang mga kontraindiksyon, magagamit ito sa lahat.
- Ang isang pagkaantala para sa isang mas mahabang oras, hanggang sa 90 segundo, ay may pinahusay na epekto sa buong katawan, na nagdadala ng mga makabuluhang pagpapabuti sa mga pagpapaandar nito, ligtas para sa isang malusog na tao, subalit, maaari itong magdulot ng isang panganib para sa mga taong may mga sakit sa vaskular, puso, mga karamdaman sa sirkulasyon, at mga katulad na sakit na dapat itong gawin sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo.
- Ang paghawak ng isang inspirasyon nang higit sa 90 segundo, ay tumutulong upang mabago at buhayin ang mga kakayahan ng katawan at pag-iisip. Ang kinahinatnan nito ay ang akumulasyon ng carbon dioxide sa dugo at nadagdagan ang pagsipsip ng oxygen ng lahat ng mga cell ng katawan, na humahantong sa isang pagbilis ng pagbabagong-buhay, metabolismo at pangkalahatang paggaling ng katawan. Ngunit kailangan mo ng mahigpit na kontrol sa iyong kondisyon at paunang pag-eehersisyo sa paghahanda na may isang unti-unting pagtaas sa tagal ng pag-ikot.
Ang nasabing mga pagsasanay sa paghinga ay humantong sa isang pagbilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, lahat ng mga cell, kabilang ang mga stem cell, ay mas aktibong hatiin.
Ang pinsala ng pagpigil ng iyong hininga
Ang pagsasanay hanggang sa limitasyon, kabilang ang para sa maximum na oras, ay maaaring mapanganib.
- Masamang ugali. Kung ikaw, sa proseso ng mastering ang mga diskarte, kumuha ng iba't ibang stimulants, tsaa, kape, tabako o alkohol, kahit na bihira at unti-unti, o may iba pang mga pagkagumon na nakakaapekto sa iyong kalusugan, kung gayon ikaw ay hindi nasa panganib ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan o kahirapan sa pagsasagawa ng mga kasanayan. Sa proseso ng pagsasanay, nang walang anumang pakikibaka, ang anumang pagnanais na tanggapin ang lahat ng nasa itaas ay nawala, ang mga pag-andar ng katawan ay na-normalize, at ang sikolohikal na kaluwagan mula sa mga pagkagumon ay nangyayari. Tanging ang labis na pagsisikap sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan ay maaaring makapinsala, pagmamasid sa maayos at unti-unting pagtaas ng pagkarga, masisiguro mo ang iyong kaligtasan at positibong mga resulta lamang.
- Mga Karamdaman Ang mahabang pagkaantala ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay kung magdusa ka sa sakit sa puso o mga aksidente sa cerebrovascular. Kung nakaranas ka kamakailan ng isang sakit at hindi pa nakakagaling, huwag pilitin ang mga kaganapan, maayos na umunlad at unti-unti. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpipigil sa pagsasanay sa kaso ng mga sakit ng mga organo ng panloob na pagtatago, upang hindi makapinsala sa sarili.
- Pagbubuntis. Ang mga tagasuporta ng paggamit ng mga kasanayan sa panahon ng pagbubuntis, bilang isang pagkakataon upang ihanda ang katawan ng ina at sanggol para sa panganganak, ay nasa peligro. Ngunit kahit na ang kaunting kawalang-katumpakan sa dosis - at ang pinsala mula sa paggamit ng mga diskarte ay higit pa sa harangan ang mga benepisyo. Hindi mo malalaman eksakto sa kung anong punto ang positibong epekto ng kasanayan ay magbabago sa isang mapanirang. Ang maximum na oras ay maaaring mapanganib hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa bata. Kaya, kung ikaw ay isang ina-to-be, ibukod ang anumang matinding pag-load bago ang 12-14 na linggo upang hindi mapinsala ang iyong sanggol.
- Tulog na Sa panahon ng pagtulog, maaaring maganap ang isang hindi sinasadyang paghinto. Mabuti kung nangyari ito sa loob ng 20-30 segundo. Ngunit nangyayari na ang tagal ng naturang paghinto ay umabot ng tatlong minuto. Kung hilik ka sa gabi, madalas kang (hanggang sa 400 beses) ihinto ang paghinga habang natutulog. Ang ganitong mga pagkaantala ay maaaring maging mahirap, at kahit na mapanganib. Ang sakit ng ulo, pagkamayamutin, kapansanan sa memorya ay ilan lamang sa mga problemang naghihintay sa iyo.
Diskarteng Freediving
Ang mga mahilig sa kalaliman ng tubig ay nagpapabuti ng kanilang mga resulta hindi lamang sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga sikolohikal na diskarte, at gayundin, tulad ng nabanggit na, sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga.
Mula noong 2009, ang mga pagsasanay sa paghinga sa tubig ay isinama sa sistema ng pagsasanay para sa mga nagtuturo at tagapagsanay ng yoga gymnastics ng YOGA23 metodolohikal na sistema.
Ang pamamahagi ng pansin at konsentrasyon ay mayroon ding malaking papel sa pagsasawsaw. Kinakailangan ang mga ito upang makontrol ang posisyon ng katawan sa espasyo ng tubig, upang mapantay ang presyon sa isang napapanahong paraan at makapagpahinga - pisikal at itak.
Mahalagang tandaan din na ang tubig ay hindi gusto ng abala. Ito ay isang sangkap na nangangailangan ng pagpapahinga, pagsasama dito, kailangan mong mabuhay sa mga halagang ito - at, samakatuwid, maging likido at lundo.
Ang pagtulong, lalo na sa una, ay ang pagpapakita rin ng dive, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa isang balanseng at maayos na paraan sa tubig. Hindi bihira para sa mga baguhan na nag-iiba ang magkaroon ng mga sandali ng gulat dahil sa kawalan ng hangin, kapag sila ay nalulula ng pagnanasang lumitaw sa lalong madaling panahon. Ngunit ang mga damdaming ito ay madalas na daya. Sa ganitong mga kaso kailangan mong mag-relaks hangga't maaari, at pagkatapos ay tataas ang oras ng pagkaantala.
Tamang pamamaraan ng paghinga
Pagkakasunud-sunod at mga elemento ng buong paghinga:
1. Gamit ang dayapragm - ibaba. Ang paghinga sa tiyan o paghinga ng diaphragmatic ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa pagbuo ng wastong kasanayan sa paghinga. Sa ganitong uri ng paghinga, natututo kaming gumana sa dayapragm na matatagpuan sa ilalim ng baga. Ang ganitong uri ng paghinga ay natural, pag-isipan ang maliliit na bata. Ang pagbuo ng iyong mga kasanayan sa dayapragm ay isang paraan upang gawing mahusay ang paghinga.
2. Paghinga ng dibdib - gitnang bahagi. Sa paghinga na ito, ginagamit namin ang mga kalamnan ng dibdib at mga kalamnan ng intercostal. Ang paghinga lang sa dibdib ang hindi epektibo, dahil ang pinakamalakas na bahagi ng baga sa pisyolohikal, mas mababa, ay hindi kasangkot. Ngunit ang kakayahang magtrabaho ang mga kalamnan ng intercostal at paunlarin ang kanilang lakas at pagkalastiko sa thoracic na rehiyon ay isa pang paraan upang huminga nang tama. Bilang paghahanda para sa isang pagsisid, pangunahing ginagamit namin ang dalawang uri ng paghinga: tiyan at dibdib.
3. Paghinga ng balikat - itaas na bahagi. Ang mababaw na paghinga na ito, na madalas ay hindi namamalayan na ginagamit ng mga modernong tao, ay ang pinaka-hindi mabisang paraan ng pagbibigay ng oxygen sa ating katawan. Kapag sumisid, sa huling yugto ng siklo ng pagsasanay, masinsinan naming magagamit ang paghinga sa balikat kapag gumagawa ng 2-3 sapilitang paghinga, pati na rin kapag "naka-pack".
Mga pamamaraan sa pagsasanay
- Distansya paglangoy - patuloy na paglangoy na may pinababang paghinga. Nilalayon ang pagpapabuti ng supply, transport, at paggamit ng oxygen.
- Pagsasanay sa agwat - maikling paglangoy kasama ang pagpigil sa iyong hininga at may isang maikling agwat ng pahinga. Ito ay naglalayong dagdagan ang mga kakayahan sa pag-andar ng puso, at ang mga produkto ng pagkabulok ng anaerobic na nabuo sa panahon ng trabaho ay nagsisilbing isang malakas na stimulator ng mga proseso sa paghinga. Samakatuwid, sa ika-1 10-30 segundo ng pahinga, ang pagkonsumo ng oxygen at pagganap ng puso ay nadagdagan. Kung ang paulit-ulit na pag-load sa isang oras na ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mataas pa rin, pagkatapos ay tumataas ang pagkonsumo ng oxygen mula sa pag-uulit hanggang sa pag-uulit.
- Ang paulit-ulit na paglangoy ng 50-meter na mga segment na may hininga na humahawak sa isang matibay na mode o may isang bumababang agwat ng pahinga, na tinutukoy ng dynamics ng glycolysis (ang produksyon ng enerhiya ay nagaganap sa isang walang oxygen na kapaligiran, gamit ang glycogen ng kalamnan). Ito ay hinuhusgahan ng nilalaman ng lactic acid sa dugo, at ang maximum na nilalaman nito ay natutukoy ilang minuto pagkatapos ng trabaho, mula sa pag-uulit hanggang sa pag-uulit ang maximum na oras ay paparating sa pagtatapos ng distansya. Dahil dito, bumababa ang agwat ng pahinga, ang paulit-ulit na segment ay lumalangoy sa underrec Recovery phase, laban sa background ng pagkapagod mula sa naunang isa.
Kinakailangan na isaalang-alang ang pagbuo ng yugto ng form ng palakasan, na nagsisilbing isang likas na batayan para sa pagpanahon ng proseso ng pagsasanay. Samakatuwid ang pagpili ng mga impluwensya sa pagsasanay. Ang paggamit ng paulit-ulit na mga pamamaraan ng pagsasanay sa simula ng panahon nang walang naaangkop na pangunahing pagsasanay ay hahantong sa pagkabigo sa sarili, at sa parehong oras sa bawat isa, pati na rin sa lahat, dahil sa pagkasira ng mga mekanismo ng pagbagay.
Freediving kagamitan
Ang kagamitang freediving ay maaaring tulad ng mga aparato na makabuluhang naiiba mula sa kagamitan para sa diving at snorkeling, na ito ay isang mas pinahusay na form, nakatuon sa mga ergonomic na parameter at isinasaalang-alang ang mga katangian ng hydrodynamic. Mahalaga rin na tandaan na mayroon itong mas kaunting timbang at dami, ang kawalan ng mga bahagi na, kapag sumisid, ay maaaring mahuli sa isang bagay at humantong, at sa isang pang-emergency at mapanganib na sitwasyon.
- Ang isang piraso ng kagamitang freediving ay isang weight belt, o kwelyo, na nagbibigay ng positibong buoyancy sa freediver. Maaari itong madaling i-reset kung kinakailangan.
- Ang dalubhasa na mga suit ng freediving ay iba sa iba dahil mayroon silang isang mas masikip na pagkakasya at pagkalastiko. Mayroon silang maliit na kondaktibiti sa thermal, ngunit hindi sila maaaring magyabang ng lakas, at ganap na hindi komportable na magsuot.
- Ang mga palikpik ay nakikilala mula sa iba sa pamamagitan ng kanilang mahaba at higit na mahigpit, na nagpapahintulot sa kanila na bumuo ng bilis nang may kaunting pagsisikap. Ginagamit din ang isang monofin, na kung saan ay nakakabit sa bawat isa at kumakatawan sa isang palikpik, pinapayagan ang pagbuo ng mataas na bilis.
- Ang diving mask ay may isang minimum na panloob na espasyo upang makatipid ng hangin kapag sumisid. Malawak ito at pinapayagan ang isang mahusay na panoramic view.
- Ang mga diving tubes ay ginagamit din, nang walang isang corrugated insert sa harap ng tagapagsalita, nang walang mga balbula at isang breaker ng alon. Dapat sabihin na maraming mga freedivers ay hindi laging nagpapahangin bago sumisid sa isang snorkel, madalas itong makagambala at lumilikha ng karagdagang paglaban sa isang mabilis na pag-akyat.
Paano itinakda ang tala ng mundo para sa pagpigil ng iyong hininga
Fisiology ng respiratory upang makamit ang mga tala
Ang pagpigil ng iyong hininga ay nagpapahiwatig ng gutom sa oxygen. Ito ang unang bagay na dapat tandaan kapag sinisimulan ang iyong freediving na pagsasanay. Suriin ang panganib at unahin sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman ng respiratory physiology.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag sumisid? Ang pag-load ng kalamnan sa panahon ng isang pagsisid ay mabilis na nasusunog ang oxygen, na humahantong sa hypoxia (kakulangan ng O2). Ang pagkalkula ng rate ng pagkawala ng oxygen ay napaka-kumplikado at indibidwal - isinasaalang-alang ang lalim, bilis, tagal ng pagsisid, temperatura ng tubig, pulso at dami ng baga ng diver.
Ang bawat organ sa katawan ng maninisid ay tumutugon sa kaunting pagbabago ng presyon, daluyan ng daluyan ng dugo, daloy ng dugo ay muling ibinahagi at ang presyon ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa pinakamahalagang mga bahagi ng katawan - ang puso at utak. Kapansin-pansin, ang rate ng puso ay nagsisimulang mabagal kaagad pagkatapos isubsob lamang ang isang mukha sa tubig.
Ngunit ang lahat ng kasiyahan ay nagsisimula kapag ang gitnang sistema ng nerbiyos ay nagbibigay ng isang salpok upang lumanghap. Pamilyar sa lahat ang sensasyong ito - ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay umabot sa isang kritikal na antas at reflexively kaming lumanghap. Nakontrol ng sanay na maninisid ang reflex na ito sa isang tiyak na lawak.
Ang pangunahing patakaran para sa pagkamit ng mga tala ay hindi upang magmadali sa pool gamit ang iyong ulo. Huwag magtakda ng mga imposibleng layunin nang walang pagkalkula sa peligro. Ang buhay at kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa anumang nakamit.
World record
Goran Kolak
Ang ambisyoso na Croat ay may maraming mga parangal sa kanyang kredito at handa na magpatuloy na mapabuti para sa mga bagong nakamit. Siyam na beses na siyang nagwagi sa ginto sa mga kumpetisyon sa buong mundo at ang kanyang pinakamagandang oras ay 22 at kalahating minuto. Ngayon ang Croat ay lampas sa tatlumpung taong gulang, ngunit siya ay humanga sa kanya sa hinaharap.
Alex Segura
Noong Pebrero 28, 2016, itinakda ng Espanyol ang rekord ng mundo para sa pagpigil sa kanyang hininga sa tubig - 24 minuto 03 segundo. Ang rekord na ito ay naipasok sa Guinness Book of Records.
