Ang paghawak ng iyong hininga ay makakatulong sa iyo na lumangoy ng malayo sa ilalim ng tubig, at sa ilang mga kaso maaari mo ring i-save ang iyong buhay. Mayroong maraming mga pagsasanay upang matulungan ang pagbuo ng mga kalamnan sa paghinga at baga kasama nito. Tingnan natin ang isang napaka mabisang ehersisyo para sa pagpigil ng iyong hininga nang mahabang panahon.
Panuto
Hakbang 1
Ang pag-aaral na hawakan ang iyong hininga nang mahabang panahon sa isang araw ay hindi gagana. Kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Dapat magsimula ang mga klase sa pagtatakda ng tamang paghinga. Isinasagawa ang mga ehersisyo habang nakatayo o nakaupo, na may isang dibdib, ulo at leeg sa isang tuwid na linya.
Hakbang 2
Una, huminga nang palabas hangga't maaari. Huminga nang pantay at maayos. Sa kasong ito, ang hangin ay dapat na pumasa nang walang pag-igting. Pagkatapos huminga: una, ang diaphragm ay lumalawak, pagkatapos ay ang ibabang bahagi ng mga tadyang ay gumalaw, pagkatapos ay ang gitna at lamang sa dulo ng itaas na bahagi ng dibdib. Huwag protrude ang diaphragm. Ang buong paghinga ay hindi nangangahulugang pagpuno ng iyong baga sa kanilang maximum. Ang pangunahing bagay ay ang pantay na ipamahagi ang naka-inhaled na hangin sa baga.
Hakbang 3
Pagkatapos ay kumuha ng maraming, malalim na paghinga sa isang hilera upang mapanatili ang iyong baga hangga't maaari, at hawakan ang hininga nang malalim sa iyong dibdib hangga't maaari. Kapag sa tingin mo ay hindi mo na mahawak ang hangin sa iyong baga, hindi mo na ito mapipilit sa iyong bibig. Ang operasyon na ito ay dapat na ulitin ng maraming beses.
Hakbang 4
Ang isang tao na nagsimulang magsanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi magagawang mapigil ang kanyang hininga nang mahabang panahon sa una. Gayunpaman, ang patuloy na pagsasanay ay lubos na mapapahusay ang kanyang kakayahan. Armasan ang iyong sarili ng relo at subaybayan kung gaano katagal ka hindi makahinga.
Hakbang 5
Kung sanayin mo ang iyong paghinga ng patuloy, pagkatapos ay sa huli ang iyong mga ehersisyo ay hahantong sa isang pagpapalawak ng dibdib at isang pagtaas sa kanilang supply ng buhay. Sa pamamagitan ng paraan, natagpuan ng mga yogis na ang paghawak ng hininga ay nakikinabang sa parehong mga respiratory at digestive organ, pati na rin ang nervous system at dugo sa pangkalahatan. Nagtalo sila na ang paghawak ng iyong hininga ay makakatulong sa katawan na mangolekta ng mga produktong basura na naipon sa baga. Ang hangin na pinakawalan mula sa baga matapos ang paghawak ng paghinga ay dinadala nila ito.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng mga yogis sa buong mundo para sa paggamot ng mga karamdaman sa tiyan, mga sakit sa atay, pati na rin para sa paggamot ng mga sakit sa dugo. Bilang karagdagan, ang paghawak ng iyong hininga ay maaaring mapawi ang isang taong masamang hininga. Dahil sa ilang mga kaso lilitaw lamang ito mula sa hindi sapat na bentilasyon ng baga.
