Ang pagpigil sa iyong hininga nang mahabang panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga manlalangoy, iba't iba o mga atleta ng track at field. Tandaan na ang ehersisyo ay mas mahirap sa ilalim ng tubig o sa mga bundok dahil sa tumaas na presyon. Mayroong ilang mga diskarte na magpapahintulot sa iyo na hawakan ang iyong hininga ng mahabang panahon habang ginagawa ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Sukatin ang paunang data. Kumuha ng isang segundometro, punan ang iyong baga ng hangin, at hawakan ang iyong hininga. Isulat ang oras na nakapagpigil ka nang walang hangin. Ito ang iyong magiging panimulang punto para sa pagsasanay. Kung wala ito, hindi mo masusubaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 2
Gawin ang yoga na nakakapaghinga ng ehersisyo tuwing umaga. Umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang pustura at wastong paghinga ay magkakaugnay. Kaya, huminga muna sa pamamagitan ng iyong ilong, hangga't maaari. Hawakan ang iyong hininga sa apat na bilang at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay magpahinga din ng kalahating minuto at gawin muli ang gawaing ito, ngunit sa oras lamang na ito na may matinding pag-igting.
Hakbang 3
Mamahinga ng ilang minuto pagkatapos ng unang pag-eehersisyo ng warm-up at magpatuloy sa susunod. Umupo ka na sa isang upuan o kama. Ang pangunahing bagay ay upang maging komportable. Kumuha ng isang segundometro. Huminga nang malalim sa loob at labas gamit ang iyong baga, dayapragm, at tiyan. Pagkatapos ay lumanghap kasama ng iyong tiyan ng 4 segundo at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 16 segundo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa loob ng 8 segundo gamit ang dayapragm at huwag huminga muli, ngunit sa loob ng 16 segundo. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong paghinga at mabisang sanayin ang paghawak ng iyong hininga.
Hakbang 4
Ugaliing hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig. Upang magawa ito, isagawa ang parehong paunang pagsubok, na magbubunyag ng iyong paunang mga kakayahan. Hilingin sa isang tao na sundin ang stopwatch. Gumuhit ng oxygen sa iyong baga, kurot ang iyong ilong, at isawsaw sa tubig. Hawakan hangga't maaari at lumitaw. Isulat ang data sa isang notebook, kung gaano katagal ka hindi makahinga sa ilalim ng tubig. Ang resulta ay dapat na mas mababa kaysa sa iyo sa lupa.
Hakbang 5
Gawin ang mga ehersisyo sa yoga sa itaas araw-araw at gawin ang kontrol sa paghinga lingguhan. Tutulungan ka nitong makita ang pag-unlad at mga lugar na nagkakahalaga ng pagtatrabaho. Patuloy na sanayin at sa lalong madaling panahon ay mahahawakan mo ang iyong hininga ng mahabang panahon!
