Parami nang parami sa mga tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang kalusugan at hitsura at samakatuwid ay nag-sign up para sa iba't ibang mga fitness center, ngunit pagkatapos ng unang 1-2 linggo ng pagsasanay, ang pagkahilig na maging malaki at magandang humupa, at maganap ang pagbabalik sa dating buhay. Kahit na, ang isang mahusay na nakasulat na diskarte ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkabigo sa pagsasanay sa hinaharap.
Kailangan
- - sports suot
- - sneaker
- - expander
- - kasosyo (o tagapagturo)
- - isang gym o fitness club, o isang gamit na silid sa bahay
- - kuwaderno
- - panulat
Panuto
Hakbang 1
Target
Una sa lahat. magpasya kung ano ang iyong layunin ay, maaari itong maging parehong pagbuo ng kalamnan, at pangkalahatang pagpapalakas lamang ng kalamnan. Mag-set up ng isang buwanang iskedyul, at sa pagtatapos ng buwan, makabuo ng isang gantimpala para sa paggawa ng iyong ehersisyo nang matapat (isang paglalakbay sa spa o tanghalian sa isang restawran). Susunod, gumawa ng isang iskedyul ng pag-follow up upang maabot ang iyong paunang layunin.
Hakbang 2
Pagpapakita
Nagtatakda ng isang layunin, hanapin ang isang tao na ang katawan ay nais mong magkaroon, hanapin ang kanyang mga litrato at mag-hang sa isang kilalang lugar (halimbawa: sa banyo), manuod ng mga video kasama ang iyong ideyal, basahin ang kanyang talambuhay, kung ito ay isang kakilala, saka humingi ng payo. Bigyang-pansin ang kanyang pagkain, gawi, libangan - lahat ng ito ay nakakaapekto sa hitsura
Hakbang 3
Sabihin mo sa lahat
Ipahayag sa iyong mga kaibigan na nagsisimula ka ng pag-eehersisyo. Humanap ng sinuman na pag-uusapan mo ang tungkol sa iyong mga resulta. Pinakamaganda sa lahat, nakikipagtulungan sa isang kaibigan na nag-eehersisyo din, nagpapalitan ng impormasyon, gumawa ng magkakasamang ehersisyo. Maaari ka ring kumuha ng mga larawan at video ng iyong mga resulta at mai-post ang mga ito sa Internet.
Hakbang 4
Pag-eehersisyo
Palaging magsimula sa pamamagitan ng pag-uunat. Huwag makagambala ng mga pag-uusap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, palaging magkaroon ng isang plano sa pag-eehersisyo para sa araw at sundin ito. Para sa dagdag na pagganyak, makinig ng musika sa panahon ng klase. Uminom ng isang minimum na halaga ng tubig, at mas mabuti sa pagtatapos ng lahat ng mga ehersisyo.
Hakbang 5
Pag-account
Palaging isulat ang kasalukuyang bilang ng mga pagsasanay na tapos na sa isang kuwaderno, at pagkatapos ihambing ang mga ito sa mga nakaraang araw. Iiskedyul ang iyong pag-unlad.
Hakbang 6
Pagtatapos ng pag-eehersisyo
Tiyaking kumuha ng isang mainit na shower, dahil nasisira nito ang lactic acid na bumubuo sa panahon ng pag-eehersisyo. Bilang suplemento, maaari kang uminom ng isang protein shake (saging, mansanas, mga nogales, gatas, honey)
Hakbang 7
Pagganyak
Panoorin panaka-nakang mga pelikulang nakasisigla upang mapanatili kang maganyak. Kumuha ng isang expander at sanayin ang iyong sarili na gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga contraction bawat araw, tuturuan ka nitong obserbahan ang pagiging regular ng iyong pangunahing ehersisyo.
