Ang pagpapahinga ay isang estado kung saan ang mga kalamnan ay ganap na nagpapahinga. Ang mga nakakarelaks na kalamnan ay mahalaga hindi lamang pagkatapos ng ehersisyo, kundi pati na rin bago mag-ehersisyo. Kinakailangan na malaman kung paano mag-relaks ang mga kalamnan kapag ikaw ay nasa pahinga, at din upang makapagpahinga ng mga kalamnan na hindi kasangkot sa paggalaw, kapwa sa pag-eehersisyo at sa pang-araw-araw na buhay.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapahinga ang mga kalamnan sa binti. Itaas ang binti na baluktot sa tuhod, i-swing ito sa hangin, i-relaks ang mga kalamnan, at malayang ibababa ang binti sa sahig. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Yumuko ang iyong tuhod, subukang abutin ang iyong pigi gamit ang iyong takong. Relaks at ibaba ang iyong binti. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Hawakan ang binti sa ilalim ng tuhod gamit ang iyong mga kamay, iangat ito, mamahinga at kalugin ang ibabang binti gamit ang iyong mga kamay. Pakawalan ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong paa sa sahig. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 2
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring inilarawan bilang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-igting. Umupo sa isang upuan na may gilid sa itaas ng mga kulungan ng iyong puwitan. Ikalat ang iyong mga binti upang mapahinga ang mga kalamnan sa iyong hita. Ilagay ang iyong shin patayo sa sahig. Kung patuloy kang makaramdam ng pag-igting sa iyong mga shins, ilipat ang iyong mga paa pasulong 5 cm hanggang sa mawala ang pag-igting.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod sa isang banig kung ikaw ay nasa gym, o sa isang kama, sofa. Maglagay ng isang mababang unan o naka-cross arm sa ilalim ng iyong ulo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sa kasong ito, ang mga medyas ay hahati sa mga gilid. Relaks ang iyong mga binti.
Hakbang 4
Isang ehersisyo kung saan, habang nakaupo sa isang upuan, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa sahig ay napaka kapaki-pakinabang. Hilahin ang iyong mga daliri ng paa nang hindi inaangat ang iyong takong sa sahig, at pagkatapos ay subukang itulak ang iyong mga daliri sa sahig, muli nang hindi inaangat ang iyong takong. Relaks ang iyong mga binti.
Hakbang 5
Nakaupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga binti pasulong na parallel sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid, ganap na ituwid ang iyong mga tuhod, hawakan, at pagkatapos ay babaan. Ipahinga ang iyong mga binti. Ang mga nasabing pagsasanay ay pinapayagan ka hindi lamang upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan, ngunit madama kung anong uri ng karga ang nakukuha mo sa paggawa nito o sa ehersisyo.
