Ang pagtatrabaho sa opisina sa computer habang nakaupo sa isang posisyon ay negatibong nakakaapekto sa pustura. Ang servikal vertebrae ay malakas na pilit, at lilitaw ang sakit sa likod. Ang mga ehersisyo sa pagrerelaks ng balikat ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkapagod sa panahon o pagkatapos ng isang araw ng trabaho.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing layunin ng pagpapahinga sa balikat ay upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at labis na labis na lakas sa itaas na katawan ng tao, likod, leeg, ulo, pag-init ng mga braso at balikat. Sa panahon ng trabaho, kahit na nakaupo, ang mga kalamnan ay panahunan sa isang hindi natural na mahabang panahon. Upang maayos na makapagpahinga at makamit ang nais na epekto, kailangan mong malaman upang matukoy kung aling bahagi ng katawan ang naipon na pag-igting. Dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay nakaupo sa harap ng computer, madalas silang slouch, ito ang mga balikat na tumatagal ng maximum na stress. Ang ehersisyo upang mapahinga ang mga balikat ay tumutukoy sa mga ehersisyo mula sa kurso ng mga ehersisyo sa physiotherapy. Bago simulan ito, dalhin ang katawan sa isang nakatigil na estado, huwag mag-indayog mula sa gilid hanggang sa gilid. Mula sa lugar ng mga blades ng balikat, unti-unting nagsisimulang palawigin ang iyong braso. Unti-unting pinapahinga ang nakataas na braso, ngunit subukang huwag yumuko ito sa siko.
Hakbang 2
Kapag handa ka nang simulan ang ehersisyo, gawin ang panimulang posisyon: nakahiga sa isang matatag na ibabaw, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga hita sa lapad ng balakang. Hilahin ang iyong leeg. Maaari mo ring gamitin ang isang manipis, medyo matatag na unan sa ilalim ng iyong ulo, depende sa kung paano ka komportable sa pag-eehersisyo. Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga bisig hanggang sa kisame at hawakan ang mga ito sa iyong balikat.
Hakbang 3
Gumawa ng aksyon. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong kanang kamay pataas. Sa parehong oras, ang mga blades ng balikat ay dapat na lumabas sa sahig o ibabaw kung saan ka nakahiga. Palawakin ang iyong buong braso mula sa iyong balikat hanggang sa mga tip ng bawat daliri. Habang hinihinga mo, relaks ang iyong kanang kamay, ngunit huwag ibaba ito sa sahig. Sa kasong ito, ang scapula ay dapat pa ring mahulog sa sahig o sa isang matigas na ibabaw. Sa tapos na gawin ang aksyon na ito sa kanang kamay, ulitin ang lahat ng pareho para sa kaliwang kamay, at kaya 10 beses na halili.
Hakbang 4
Matapos mong makumpleto ang 10 mga pag-uulit sa bawat isa sa mga braso, tumayo, lumakad ng 2-3 minuto, paggawa ng paikot na pag-ikot gamit ang iyong balikat pasulong at pagkatapos ay paatras, o kabaligtaran.
