Ang gulugod ay ang susi sa kalusugan ng buong organismo. Ngunit nahaharap ang bawat isa sa katotohanang pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o pagkatapos ng mahabang posisyon na walang galaw, ang likod ay nagsasawa. Mayroong isang pagnanais na mabatak, mag-inat at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa likod. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang pag-unat ng iyong likod habang nakatayo ay makakatulong sa baluktot pasulong. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang tuhod. Magsimulang humilig. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling antas at ang mas mababang likod ay hindi yumuko. Abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay at manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto. Dahan-dahang magtuwid. Mula sa parehong posisyon ng pagsisimula, ikiling sa mga gilid. Ang kanang kamay ay nasa sinturon, ang kaliwa ay itinaas. Sumandal sa kanan, abutin ang iyong kaliwang kamay, huwag yumuko ito. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Gayundin, ikiling sa kaliwa. Ang pagliko ng katawan ay napaka epektibo para makapagpahinga. Ikonekta ang iyong mga bisig sa antas ng dibdib at dahan-dahang lumiko halili sa kaliwa at kanan.
Hakbang 2
Minsan mas madaling mag-twists o twists mula sa isang posisyon sa pagkakaupo. Sa kasong ito, maaari kang manatili sa matinding punto ng pagikot sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay. Huwag lumabis. Gawin ang mga ehersisyo hangga't sa tingin mo ay komportable ka. Ang mga baluktot mula sa isang posisyon sa pagkakaupo ay ginaganap sa parehong paraan tulad ng mula sa isang nakatayong posisyon. Gawin ang mga ito nang tuwid sa iyong likuran. Hindi mo kailangang yumuko nang malalim o subukang panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ikaw ay magiging mas may kakayahang umangkop at mas madaling gawin.
Hakbang 3
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginaganap habang nakahiga sa iyong likuran. Hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong binti sa ilalim ng tuhod at hawakan ang posisyon na ito ng ilang minuto. Baguhin ang iyong paa. Pagkatapos ay hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo. Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa isang matatag na ibabaw (tulad ng sahig), subukang gumulong mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong itaas na likuran - ito ay isang mahusay na back massage. Ang pagsisinungaling sa iyong mga crunches sa likuran ay ginaganap tulad ng sumusunod: yumuko ang isang binti sa tuhod, ilagay ang tuhod sa likod ng iba pang mga binti subukang maabot ang sahig sa kanila. Matapos ulitin ang ehersisyo gamit ang dalawang binti, yumuko ang parehong mga binti at ilagay muna ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
Hakbang 4
Kung mayroon kang mga problema sa likod at masakit na mag-ehersisyo, subukang bisitahin ang pool nang regular (maliban kung may mga naaangkop na kontraindiksyon). Ang paglangoy ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at sa parehong oras ay binabawasan ang pagkarga sa gulugod.
