Isang undending person - madalas itong maririnig hindi lamang tungkol sa isang napaka-mayabang na lalaki o babae. Posible ring makilala ang isa na may mga problema sa likuran, at partikular ang ibabang likod. Upang maiwasan ang mga gayong kaguluhan, dapat mong laging alagaan ang iyong likuran. At, syempre, upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod.
Panuto
Hakbang 1
Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod, kailangan mong regular na ehersisyo upang palakasin ang iyong mas mababang likod. Ang isa sa kanila ay ganito ang hitsura: ang panimulang posisyon ay nasa lahat ng apat, na nakapatong ang iyong mga tuhod at siko sa sahig. Ang ehersisyo mismo ay isang sabay-sabay na pag-angat ng kanang braso at kaliwang binti. Dapat na ituwid ang mga ito kahilera sa sahig. Ito ay nagkakahalaga ng paghawak ng katawan sa posisyon na ito ng hindi bababa sa 2 segundo, na inuulit ang ehersisyo 10 hanggang 20 beses. At huwag kalimutan na kahalili ng mga braso at binti.
Hakbang 2
Gumamit ng isa pa, pantay na mabisang ehersisyo. Humiga sa sahig sa iyong tiyan, braso kasama ang iyong katawan, bahagyang itaas ang iyong mga binti at ulo, upang ang isang bahagyang pagpapalihis ay bumubuo sa rehiyon ng lumbar. Subukang hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito ng ilang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Kapag maaari mong ulitin ang ehersisyo ng 20 beses, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong dibdib upang madagdagan ang karga.
Hakbang 3
Subukan ang pag-unat. Walang makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod tulad ng pag-uunat. Umupo sa sahig o sa isang banig sa pagsasanay na baluktot ang iyong tuhod. Ngayon ay kailangan mo silang yakapin upang maibaba mo ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay yumuko sa iyong likuran upang ito ay bilugan, pagkatapos ay sumandal nang bahagya. Dalhin ang iyong oras at maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Ang isa pang ehersisyo ay ganito: humiga sa iyong tiyan at simulang punitin ang iyong mga binti sa sahig isa-isa, at pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa sahig. Pagkatapos mag-inat, ibalik ang iyong binti (siguraduhin na ito ay tuwid, at ang pelvis ay hindi bumaba sa sahig) at hawakan ito doon ng 3 hanggang 5 segundo. Baguhin ang iyong paa. Itaas muna ang isang binti, at pagkatapos ang isa, at pagkatapos ay ibababa ang pareho nang dahan-dahan at maayos.
Hakbang 5
Ang isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod ay ang iyong mga binti. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang dalawang binti nang sabay-sabay, pagkatapos ay dahan-dahang at maingat na ikalat ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay ikonekta ang mga ito nang magkasama at ibababa ito. Maaari mo ring subukang palakasin ang panlikod na gulugod tulad ng sumusunod: habang nakahiga sa iyong tiyan, iangat ang parehong mga binti at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito nang ilang sandali (hangga't makakaya mo), pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang mga ito.
