Mayroon akong isang pares ng mga kaibigan na bumangong maaga sa umaga at tumatakbo araw-araw. Nag jogging sila tuwing umaga sa loob ng 10-15 minuto. Ang layunin ng jogging na ito, para sa batang babae - upang mawala ang timbang, para sa lalaki - upang "matuyo" ang mga kalamnan. Pareho sa kanila na ginagawa ito ng higit sa anim na buwan, ngunit walang nakakamit ang nais na resulta. Bakit?
Una, sasabihin ko sa iyo kung bakit napakahirap magsunog ng taba sa pamamagitan ng jogging araw-araw sa loob ng 10-20 minuto, at pagkatapos ay sasabihin ko sa iyo kung paano tumakbo upang mabisang masunog ang taba, at ilalarawan ko rin ang aking simpleng programa sa pagsasanay na madali at madaling mabago ng lahat para sa iyong sarili.
Kaya, sinasagot ko ang pangunahing tanong na "Bakit ako tumatakbo at hindi nagpapapayat?"! Ang sagot ay simple: dahil sa pag-jogging ng 10-20 minuto, halos hindi mo masunog ang taba. Narito ang bagay: kapag nag-jogging, ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa glycogen, na sa katunayan, isang madaling natutunaw na asukal na matatagpuan sa mga selula ng iyong katawan. At ang iyong katawan ay napakabilis na ibalik ang nawalang glycogen … na muling pupunta upang sakupin ang mga gastos sa enerhiya. At ang gayong jogging carousel ay maaaring magtagal nang sapat, hanggang sa 40-50 minuto. At kapag ang mga cell ng iyong katawan ay tumigil sa paggawa ng sapat na glycogen, ang matalinong katawan ay napagkakamalang mga fat cells. Paano malalaman ng katawan kung oras na upang gamitin ang taba bilang gasolina? Sinabi ng mga doktor na sa lalong madaling pagtaas ng daloy ng dugo sa mga fat cells at tumataas ang dami ng oxygen na natunaw sa dugong ito, nagsisimulang masira ang taba. Yung. kapag nagsimula ka nang mapagod at huminga nang husto.
Sa ilalim na linya: kung nais mong mapupuksa ang labis na taba sa pamamagitan ng pag-jogging, pagkatapos ay kailangan mong tumakbo ng higit sa 50 minuto, ibig sabihin sa 40-50 minuto kailangan mong "painitin" ang katawan at tumakbo para sa isa pang 10-20 minuto, nasusunog na taba. PERO! Pansin Kapag ang pag-jogging (9-12 km / h) nang higit sa isang oras, naubos ng katawan ang buong suplay ng glycogen, at ang rate ng pagkasira ng taba ay hindi sapat upang masakop ang lahat ng mga gastos sa enerhiya, at sa sandaling ito ang katawan ay nagtatapon sa firebox madaling masira protina, na kung saan ay matatagpuan sa iyong kalamnan … Kaya't kung nais mong "matuyo", ngunit hindi nais na mawala ang masa ng kalamnan, kung gayon ang mahabang pag-jogging ay hindi ang pinaka-pinipiliyang pagpipilian.
Ano ang dapat gawin para sa mga nais mawalan ng ilang libra ng taba, ngunit hindi nais na gumastos ng isang oras dito bawat lahi o hindi nais na makibahagi sa mga napakahirap na pumped na kalamnan? Ang sagot ay simple - agwat ng pagpapatakbo. Ano ang pagpapatakbo ng agwat? Ito ay isang paghahalili ng pagtakbo sa maximum na pagsisikap at pahinga. Ginagawa ko ito: 100 metro ang hakbang, 100 metro na jogging, 100 metro na sprint na may maximum na pagkalkula. Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan habang tumatakbo ang agwat. Kapag nagpapatakbo ako ng 100 metro sa maximum na lakas, na kung saan ay isang napaka-mapagkukunan na aktibidad, ang distansya na ito ay ganap na sakop ng parehong glycogen na nabanggit ko sa itaas. Kapag naglalakad ako pagkatapos ng 100 metro, ang katawan ay mapanghimagsik na ibalik ang glycogen para sa susunod na "panggagahasa", ngunit ang taba lamang ang pinaghiwalay upang masakop ang kasalukuyang mga pangangailangan. To be honest, hindi ko alam kung bakit nangyayari ito. Kung may mga doktor sa mga mambabasa, baka ipaliwanag nila. Marahil ito ay dahil pagkatapos ng sprint, ang daloy ng dugo sa mga fat cells ay tumataas nang malaki at ang dami ng natunaw na oxygen ay napakataas din. Ngunit ang pangunahing bagay ay gumagana ito. At sa huling 100 metro, tumatakbo ako, mahalagang nagpapahinga, gumagastos, at muling nagdadagdag ng glycogen nang sabay. Pagkatapos ng kalahating oras ng ganitong uri ng pag-eehersisyo, gagastos ka ng maraming calorie, magsunog ng maraming taba at bukod sa, pagod ka na pagod. Sa parehong oras, ayon sa mga doktor, ang masa ng kalamnan ay hindi bumababa (at naniniwala ako na ito, na inihambing ang mga kalamnan ng mga runner ng marapon at mga runner na may malayuan).
