Hindi lihim na imposibleng makamit ang ninanais na resulta sa pagkawala ng timbang sa pag-diet nang nag-iisa. Ang mga squats na gumanap nang tama ay makakatulong upang makabuluhang bawasan ang dami ng mga balakang at bigyan ang pigi ng nais na hitsura.
Sa kabila ng kasaganaan ng pag-eehersisyo, sa pagkawala ng timbang at pagbuo ng isang magandang katawan, tatlong balyena ay mananatiling hindi nagbabago, isa na rito ay mga squats. Marahil, ito lamang ang ehersisyo na makakatulong hindi lamang upang maibigay ang tamang tabas ng pigi, ngunit higpitan din ang abs at palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang pamamaraan, kung hindi man ang anumang pagkakamali ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na makamit ang ninanais na resulta, ngunit maaari ring makapinsala sa mga kasukasuan ng tuhod at pangkalahatang emosyonal na estado ng isang atleta ng baguhan.
Ang mga pakinabang ng squats
Ang pangunahing bagay sa squats ay ang pamamaraan ng pagpapatupad, regularidad at tamang paghinga. Kapag natutugunan ang mga kundisyong ito, hindi lamang ang metabolismo ay nagpapabuti, ngunit sa pangkalahatan ang tono ng buong katawan ay nagpapabuti, ang tiyan at ibabang abs ay hinihigpit, ang mga kalamnan ng mga hita at pigi ay binobomba, ang mga braso (tainga sa mga hita) ay lubusang tinanggal, ang mga guya ay pinalakas at dahil sa makinis kahit pabalik, nagsasanay sila at ang kanyang mga kalamnan.
Ang ehersisyo ay hindi kabilang sa kumplikadong grupo (kung saan maraming mga kalamnan ang gumana nang sabay-sabay), at samakatuwid ang mga unang tagumpay mula sa squats ay kapansin-pansin na pagkatapos ng 2-3 linggo.
Pangkalahatang mga patakaran para sa squats
Kung nakagawian mo na hindi mapahinga ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit upang mapanatili ang mga ito sa patuloy na tono, ang mga squats mismo ay hindi mabibigat, at ang nais na abs ay lilitaw sa lalong madaling panahon. Ang likuran ay dapat na tuwid hangga't maaari, hindi nakayuko.
Ang squat tuhod ay hindi dapat lumampas sa daliri ng paa. Isipin na nakaupo ka sa isang upuan sa likuran: ang iyong mga tuhod ay mananatili sa lugar, ang iyong mga hamstrings at glute ay pinakamataas na panahunan.
Sa parehong oras, subukang huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Kung gumulong ka, pagsasanay sa pagbabalanse at pag-squat pabalik hangga't maaari. Ang pangunahing kondisyon dito ay ang tamang posisyon ng katawan: ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, ang mga medyas ay bahagyang magkalayo.
Ang paghinga sa panahon ng squats ay dapat na pantay at kalmado: kapag ibinaba ang katawan, huminga nang palabas, kapag nakakataas, na may pagsisikap - lumanghap.
Ang pagganap ng mga squat ay dapat na nakakarelaks. Upang mawalan ng timbang at magsunog ng taba ng pang-ilalim ng balat, mas mabuti na manatili sa posisyon ng squat ng ilang segundo.
Matapos ang mastering ng squatting technique at ang unang nakikitang mga tagumpay, inirerekumenda na "palakasin" ang ehersisyo na may karagdagang timbang (barbell, dumbbells, kettlebell) o upang pag-iba-ibahin ang pamamaraan (plie squats, na may isang makitid na paninindigan sa paa, sa isang binti, na may isang jump o lunge).
Sa kaunting kakulangan sa ginhawa habang gumagawa ng squats, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang karampatang trainer upang maiwasan ang mga pagkakamali at hindi makapinsala sa iyong kalusugan sa pagtugis ng isang magandang katawan.
