Hindi kinakailangan na bisitahin ang gym nang regular upang mapanatili ang katawan sa perpektong kondisyon - maaari mo ring gawin ito sa isang komportableng kapaligiran sa bahay, gamit ang isang hoop, minamahal mula pagkabata - hula-hoop.
Kahusayan sa pagsasanay
Ang Hula-hoop ay maaaring aktibong nakakaapekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na may positibong epekto sa pigura - nawala ang mga deposito ng taba, at tumataas ang tono ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa hula-hoop ay nakakatulong upang sanayin ang cardiovascular system, dagdagan ang daloy ng dugo, magkaroon ng epekto sa masahe sa mga bituka, alisin ang kasikipan, dagdagan ang tono ng katawan, palakasin ang mga kalamnan, likod, braso at binti, palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, mapabuti ang koordinasyon, bumuo ng plasticity at kakayahang umangkop.
Pagpili ng Hula hoop
Maaari kang pumili ng isang hula-hoop sa anumang tindahan ng palakasan, at kapag pumipili, dapat kang gabayan ng antas ng pisikal na fitness. Mayroong parehong magaan na plastik o hoops ng aluminyo, at may mga timbang. Ang mga magaan na modelo na may bigat na 1-1.6 kg ay perpekto para sa mga nagsisimula, ang mga taong may average na antas ng pagsasanay ay tumutugma sa mga hoop na may timbang na 1.6-2 kg, para sa mga may karanasan na tao - mabibigat na mga bersyon na may bigat na 2-3 kg.
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang parehong mga hoop ay may kani-kanilang mga kalamangan. Halimbawa, ang mga light hula hoop ay mahirap hawakan sa katawan, kaya maraming enerhiya ang nasayang sa mga klase. Ang mga mas mabibigat na modelo ay nangangailangan ng mas kaunting kasanayan, ngunit ang mga ito ay mas epektibo sa pagbawas ng mga mataba na deposito sa baywang at tiyan. Bilang karagdagan, ang mga may timbang na mga bersyon kasama ang panloob na perimeter ay maaaring nilagyan ng mga karagdagang elemento, halimbawa, mga pagsingit ng magnet, mga bola ng goma, atbp.
Pumili ng isang hula-hoop ayon sa iyong sariling taas. Upang gawin ito, ibaba ang gilid ng hoop sa sahig, habang ang itaas na hangganan ay dapat na matatagpuan sa itaas lamang ng baywang. Tandaan na ang maliit na mga diameter hoops ay nangangailangan ng mas maraming lakas kaysa sa mas malaking mga diameter hoops. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo, dahan-dahang bawasan ang pag-eehersisyo na nakasanayan mo. Bilang karagdagan, mahusay ang mga ito para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng braso, leeg at binti.
Huwag kalimutan na ang mga problema sa skeletal o muscular system, mga sakit na ginekologiko, ang pagkakaroon ng mga dating pinsala ay maaaring maging kontraindiksyon para sa pagsasanay sa hula hoop. Palaging suriin sa iyong doktor bago mag-ehersisyo.
Mga Ehersisyo sa Hula Hoop
Ang hoop ay ang perpektong paraan upang mawala ang timbang. Para sa pagsasanay, kakailanganin mo ng sapat na halaga ng libreng puwang. Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng 15-30 minuto, depende sa antas ng iyong fitness. Napakahalaga na matukoy para sa iyong sarili ang pinakamainam na rate ng puso; sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ito dapat lumagpas sa 60-80% ng maximum na pinapayagan. Tukuyin ito sa pamamagitan ng formula - 220 minus iyong edad. Ang isang minuto ng masiglang pag-ikot ay tumutulong na sunugin ang tungkol sa 10 kcal. Kapag gumagalaw, ang mga bisig ay dapat na nasa antas ng dibdib. Maaari mong ikonekta ang mga ito sa mga palad ng bawat isa, pindutin ang mga ito sa mga gilid o ilagay ang mga ito sa likod ng ulo.
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mga pag-ikot mula sa isang nakatayo na posisyon, sa iyong mga binti bahagyang baluktot sa tuhod, isa sa harap ng isa pa. I-twist ang hoop, binabago ang bilis ng pag-ikot o sa isang pare-parehong bilis, baguhin ang direksyon ng paggalaw, ang posisyon ng mga binti. Maaari mong dahan-dahang ilipat ang paligid ng silid, squat, lunges at bends, nang hindi humihinto upang paikutin ang bilog.
