Ang ehersisyo ay isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis. Kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, subukang mag-ehersisyo nang mahusay hangga't maaari.
Mga kundisyon para sa pagiging epektibo ng pagsasanay
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano ka maingat na ehersisyo. Tandaan na hindi ang dami ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng mga diskarte. Subukang ibigay ang iyong makakaya, siguraduhing gawin nang tama ang mga ehersisyo. Kung nag-aaral ka sa bahay nang mag-isa, tiyaking mayroon kang isang malaking salamin sa malapit. Panoorin ang iyong paghinga. Napakahalaga na maisagawa ang pangunahing bahagi ng ehersisyo, na sinamahan ng labis na pagsisikap, sa pagbuga.
Pagtaas ng kahusayan ng iyong mga pag-eehersisyo
Ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng paggamit ng timbang. Hindi kinakailangan na magkaroon ng mga propesyonal na onlay para sa mga bisig at binti. Sa ilang mga kaso, sapat ang mga regular na dumbbells. Halimbawa, ilagay ang mga ito sa harap ng hita kapag gumaganap ng isang glute bridge at dagdagan ang bisa ng manifold ng ehersisyo.
Mahalagang pumili ng tamang oras para sa palakasan. Kung ikaw ay pagod, gutom, o hindi maayos, hindi ka makakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Sa bahay, mahalagang pumili ng lugar at oras upang hindi ka maistorbo. Huwag subukang magsanay sa iyong paboritong palabas sa TV o programa sa balita. Dapat kang tumuon sa paggawa ng mga ehersisyo, at hindi pagsunod sa kapalaran ng mga bayani sa pelikula.
Kumuha ng sapat na oras upang mag-ehersisyo. Kailangan mong gawin kahit isang oras upang pawis nang husto. Kung mayroon kang 3 oras sa isang linggo, sanayin ang bawat ibang araw sa loob ng 60 minuto, hindi araw-araw sa loob ng 30. Mabisa na ibahin ang tagal ng pag-eehersisyo sa araw-araw, halimbawa, 60, 90, 120 minuto at muli sa pagbawas ng pagkakasunod-sunod.
Pagsasanay sa paikot
Ang pagsasanay sa circuit ay nakakakuha ng katanyagan nitong mga nagdaang araw. Binubuo ang mga ito ng alternating cardio at lakas na ehersisyo. Ang isang hanay ng maraming mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay ginaganap nang walang pagkagambala. Pagkatapos, pagkatapos ng isang minutong pahinga, kailangan mong kumuha ng pangalawang diskarte, at iba pa.
Ang pag-unat ay makakatulong upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, na dapat isagawa hindi lamang bago at pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin sa gitna ng kumplikado. Stretch hanggang sa madama mo ang bahagyang kakulangan sa ginhawa. Maaari kang kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga kumplikado sa mga araw ng linggo. Ang pagkuha ng pahinga kung saan binibigyan mo ng pansin ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay makakatulong sa iyong mabawi.
