Bago magpasya sa pagpili ng palakasan sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong malaman kung anong mga uri ng pag-load, sa prinsipyo, ang pinapayagan na gawin. Dapat ding alalahanin na ang anumang pisikal na ehersisyo ay dapat mapili para sa mga umaasang ina nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang kalagayan at mga pahiwatig na medikal.
Panuto
Hakbang 1
Ang katamtamang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay kilala upang makatulong na mapalakas ang emosyonal na pag-uugali at kagalingang pangkaisipan. Ang regular na pag-eehersisyo ay nagtuturo ng pagpapahinga, tumutulong sa paglaban sa almoranas at paninigas ng dumi, nagpapagaan ng sakit sa likod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis.
Hakbang 2
Upang makinabang mula sa palakasan sa panahon ng pagbubuntis, may mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo na binuo ng mga kwalipikadong espesyalista. Mabuti kung ang mga klase ng umaasang ina ay pangangasiwaan ng isang may karanasan na magtuturo. Sa oras na ito, ang pagkarga ay dapat na hindi gaanong regular tulad ng dosis.
Hakbang 3
Ang pinakamainam na pag-eehersisyo para sa umaasang ina ay mga klase sa dalubhasa na mga grupo para sa mga buntis. Ang mga katulad na aktibidad ay maaari ding isagawa sa isang sports club, sa mga kurso sa panganganak o sa mga paaralan para sa mga umaasang ina. Ang pangunahing pokus ay ang pagsasanay sa mga kalamnan na kasangkot sa panahon ng panganganak. Sa silid aralan din, binibigyang pansin ang kakayahang magpahinga at pagsasanay sa paghinga.
Hakbang 4
Ang mga Aqua aerobics at paglangoy ay mahusay na mga aktibidad sa palakasan para sa mga buntis. Ginagawa ng tubig na makinis ang lahat ng paggalaw, tumutulong upang mapawi ang gulugod, at pinapayagan kang makamit ang kinakailangang pagkarga sa katawan. Tandaan: ang mga umaasang ina ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng pool, dahil sa panahong ito, ang kalusugan ay dapat na masubaybayan nang higit pa kaysa dati. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga swimming pool na may regular at ligtas na paggamot sa tubig.
Hakbang 5
Mayroong isang tiyak na listahan ng mga palakasan na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan sa anumang panahon. Bilang panuntunan, ito ay pisikal na aktibidad na nauugnay sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, biglaang pagtalon, posibleng pinsala sa tiyan o panganib na mahulog. Kasama sa mga isport na ito ang: pag-angat ng timbang, pagbibisikleta, skating, pagtakbo, pagsakay sa kabayo. Sa isang limitasyon at dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, pinapayagan ang mag-asawang ina na mag-ski. Ang pagsasanay ay dapat maganap sa patag na lupain. Pag-ski lang ang pinapayagan. Dapat pansinin na ang alpine skiing ay ganap na hindi kasama.
Hakbang 6
Sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng maraming eksperto ang paggawa ng Pilates. Ang mga ito ay hindi nakakapagod, ngunit medyo banayad na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan. Ang direksyon na ito ay nagpapabuti sa pag-uunat, nagtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong katawan at kontrolin ang mga kalamnan.
Hakbang 7
Ang isa sa mga paboritong aktibidad ng mga umaasang ina ay yoga. Ang nasabing pagsasanay ay pangunahing naglalayong mapanatili ang pasensya, kapayapaan at katahimikan. Sa parehong oras, ito ay pangkalahatang pagpapalakas at mga ehersisyo sa paghinga.
