Mas mahusay na master ang pagsasanay ng yoga sa ilalim ng patnubay ng isang trainer - ito lamang ang paraan na makokontrol mo ang kawastuhan ng mga poses at hawakan ang mga ito para sa kinakailangang oras. Ngunit kung wala kang pagkakataon na sanayin sa isang pangkat, maaari mong subukang sanayin sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng ilang mga aralin sa pagsubok. Makipag-ugnay sa isang dalubhasa at kumpletuhin ang hindi bababa sa isang paunang kurso sa pagsasanay - sa ganitong paraan makakasiguro ka na hindi ka makakasama sa iyong kalusugan. Ang pagkakaroon ng mastered ang pangunahing asanas at pag-unawa sa kakanyahan ng kasanayan, umuwi sa pagsasanay sa sarili.
Hakbang 2
Kunin ang lahat ng kailangan mo. Maghanda ng isang lugar para sa pag-aaral - dapat itong maliwanag, sariwa at maluwang. Siguraduhin na bumili ng isang kalidad na banig ng yoga, dahil ang kalidad ng ehersisyo at ang pagiging epektibo ng lahat ng pag-eehersisyo ay nakasalalay dito. Ang damit ay dapat na komportable, maayos na pagkakabukod at ginawa mula sa natural na materyales. Ikaw ay walang sapin, kaya't hindi mo kakailanganin ng mga espesyal na sapatos.
Hakbang 3
Pumili ng isang maginhawang oras. Napakahalaga para sa pagsasanay sa yoga na ang mga klase ay gaganapin sa parehong oras araw-araw, kaya pag-isipan kung kailan ka maaaring magsanay sa anumang araw ng linggo (araw ng trabaho at katapusan ng linggo). Ito ay pinaka-maginhawa upang mag-ehersisyo sa umaga, bago mag-agahan. Ngunit kung ikaw ay isang nagsisimula, kung gayon mahihirapan kang mag-aral sa umaga at hindi mo maiiwasan ang pagkapagod. Samakatuwid, para sa unang ilang buwan, mag-ehersisyo sa hapon o sa gabi - ang katawan ay naiinitan na, at hindi mo na kailangang panatilihin ang pagtatrabaho sa hapon.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan. Nangangailangan ang yoga ng kalinawan ng pag-iisip at buong pagtuon sa iyong damdamin at damdamin - hindi makatotohanang gawin ito nang buong tiyan. Kung kumain ka ng sagana, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 3-4 na oras (sa oras na ito ang pagkain ay natutunaw at ang katawan ay hindi "maaabala"). Kung mayroon kang isang magaan na meryenda, sapat na ang dalawang oras na pahinga. Kung uminom ka lamang ng isang basong tsaa o juice, pagkatapos sa kalahating oras maaari kang magsimula sa pagsasanay. Pagkatapos ng klase, huwag kumain ng kahit isang oras.
Hakbang 5
Bumuo ng disiplina sa sarili. Ang pag-aaral sa sarili ay hindi angkop para sa mga tao na hindi hinihingi ang kanilang sarili, kaya alamin ang disiplina sa sarili - magtakda ng isang layunin at puntahan ito, kahit na ano. Sa paglipas ng panahon, ang regular na ehersisyo ay magiging isang ugali, at hindi mo na pakikibaka sa iyong sariling mga hinahangad - matututunan mo kung paano maglaan ng oras nang mas may kakayahan. Palaging tandaan na ang mga klase sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, tinutulungan ka nilang makayanan ang karamdaman, mapagtagumpayan ang mga paghihirap, magturo ng pasensya at karunungan.
