Nag-aalala ang mga kababaihan at kalalakihan tungkol sa kanilang pigura at subukang panatilihing malusog. Ang isa sa mga pamantayan para sa kagandahan ng isang pigura ay isang pumped up abs. Paano maayos na ibomba ang press sa bahay?
Panuto
Hakbang 1
Una kailangan mong magpasya sa oras kung kailan posible na magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Sa araling ito, ang pangunahing bagay ay ang kanilang pagiging regular. Samakatuwid, mas mahusay na pump ang pindutin ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw para sa maraming mga diskarte. Ito ang dalas na ito na magpapahintulot sa iyo na makuha ang unang positibong resulta sa loob ng 3-4 na linggo pagkatapos magsimula ang mga klase.
Hakbang 2
Ang susunod na napakahalagang isyu ay isang permanenteng lugar para sa pag-eehersisyo sa bahay. Upang magawa ito, maaari kang pumili ng isang hiwalay na sulok at mag-ipon ng kutson, quilted jacket o isang espesyal na basahan sa sahig. Kung walang simulator sa bahay para sa naturang pagsasanay, pagkatapos ay kakailanganin mong gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa iyong sarili o gamitin ang tulong ng ibang tao.
Hakbang 3
Napakabilis ng paggaling ng mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, sa patuloy na pag-eehersisyo, walang panganib na mapinsala sila. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong huminga nang tama. Ito ay dahil sa ang katunayan na habang lumanghap, ang kalamnan ng tiyan ay panahunan, at habang humihinga, nagpapahinga sila.
Hakbang 4
Ang buong pindutin ay maaaring nahahati sa tatlong bahagi: itaas, gitna at ibaba. Ang susi sa matagumpay na pag-eehersisyo ay nakasalalay sa katotohanang kailangan mong magsagawa ng sunud-sunod na ehersisyo upang ibomba ang bawat magkakahiwalay na bahagi ng pindutin. Ang itaas na bahagi ay maaaring mapalaki sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang normal na pag-angat ng torso, hawakan ang ulo ng baluktot na tuhod. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Para sa kanya na kailangan mo ng isang katulong o ilang uri ng may hawak ng paa. Ang ehersisyo na ito ay nagsisimula na gumanap 10-12 beses sa isang diskarte. Pagkatapos ang halagang ito ay unti-unting nadagdagan bawat tatlong araw ng 4-5 beses.
Hakbang 5
Upang ma-pump ang gitnang bahagi ng pindutin, ginanap ang mga liko at pagliko. Ang mga pagsasanay na ito ang nakakaakit ng pigura.
Hakbang 6
Ngunit ang mas mababang bahagi ng pindutin ay magiging matatag kung gumanap ka ng tinaguriang "bisikleta" (ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likuran, itinaas ang kanyang mga binti at nagsisimulang mag-pedal, gumagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang kanyang mga binti) o simpleng iangat ang magkabilang mga binti ng magkasabay. pataas, nakahiga sa kanyang likuran.
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat na kahalili sa panahon ng pagsasanay upang makamit ang higit na epekto.
